让失眠不再困扰你

睡眠质量高，一般指能在 10～20 分钟内快速入睡；夜间不会很轻易醒来，即使醒来也能很快入睡；睡眠中无惊梦，睡醒后梦很快被忘掉；早晨起来精力充沛，没有疲劳感。俗话说“一觉平天下”。睡眠是生命的刚需，但现代人很多正被失眠所困扰，工作压力大，生活节奏快，作息不规律，躺在床上翻来覆去，就是睡不着。

失眠的判断标准失眠是一种主观体验。不过作为一种异常、一种疾病，判断还是需要标准的。按照《中国成人失眠诊断与治疗指南》（2017 版）的定义，失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和（或）质量感到不满足，并且影响日间社会功能的一种主观体验。

其主要表现为：入睡困难（入睡时间超过 30 分钟）、睡眠持续障碍（整夜觉醒次数≥2 次）、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少（通常少于6.5小时），同时伴有日间功能障碍（包括疲劳、情绪易烦躁或易激动、注意力不集中或记忆障碍、躯体不适、认知障碍等）。

根据病程长短，失眠可分为短期失眠（