拼免疫力的时代，需补充各种营养，为健康建好防护墙！

免疫力是人体自身的防御机制，为健康筑起防护墙。如今，在这拼免疫力的时代，我们除了注意睡眠充足、多运动、保持良好的心情之外，最重要的就是通过健康的饮食来补充各种增强免疫力的营养元素。

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提高免疫力，需要如何补充营养元素？

1.补充蛋白质

因为我们免疫系统里面的抗体、白血球都需要蛋白质作为原料，最好每餐有15～30克蛋白质。早餐对孩子或者上班族都是非常重要的，所以可以在早上补充一些优质蛋白，如鸡蛋、牛奶、大豆制品等。

2.每天吃多种蔬菜

每顿最好一半蔬菜，1/4蛋白质，1/4粗粮。蔬菜和粗粮里都含有丰富的膳食纤维，是肠道菌群最爱的食物，能很好的平衡我们的肠道健康，很多疾病都是肠道不健康导致的，健康的肠道能很好地提升我们的免疫力。

3.摄入水果和坚果

我们平时可以少吃甜点、奶茶，改成每天吃200～400克的水果，一小把坚果，可以在两餐中间吃。水果和坚果都能帮助我们补充维生素C和不饱和脂肪酸。维生素C可以通过增加上皮细胞的完整性，来提高我们免疫力的第一道防线。坚果中富含不饱和脂肪酸和维生素E，也能够很好地抗氧化、增加免疫力。

4.补充维生素D

维生素D，可以调节先天和适应性的免疫功能，特别是对呼吸道感染有非常好的保护作用。平时可以多吃富含维生素D的食物，比如三文鱼、肝脏、沙丁鱼等。

5.多吃菌菇类

菇类含有非常好的多糖，能够被免疫系统接受，提高我们的免疫力。同时，还含有很多的抗氧化剂，能够非常好地帮助细胞正常生长。

6.多喝白开水

足够的水分，能够提高身体的血液循环，帮助身体把氧气和营养输送到全身的各个器官和细胞。并且还能作为清洁器，把毒素通过循环带出体外。

提高免疫力，饮食上要注意什么？

1.控糖

血糖如果不稳定，会引起肥胖、葡萄糖耐量降低等问题，它们都可能会引起身体炎性问题，不利于免疫功能的发育！

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2.减少加工食品

这些食品往往也添加了很多化学添加剂、反式脂肪等，这类食物对免疫发育是起反作用的，要少吃。

3.可只吃7、8分饱

这是保护好免疫力第一条，大人孩子都适用。吃太多消化不过来，容易积食，肠道产生很多代谢废物，对于免疫力并没有什么好处。

4.摄入健康脂肪

油脂是细胞膜的组成成分，细胞膜对活化细胞，增强免疫力有很重要作用，日常炒菜可选用初榨橄榄油、茶油，再加上凉拌亚麻籽油、紫苏籽油，这样均衡获取丰富优质的脂肪酸。

提高免疫力，要避免以下饮食误区：

很多中老年人有“三高”的问题，不敢吃肉、不敢吃蛋黄、不敢吃主食，害怕血压、血脂、血糖升高，从而一味地追求清淡。

有的经常看到养生圈发的养生菜，就一直吃它。比如萝卜、苹果、鸡蛋、窝窝头这些在养生圈大火的食物。并不是说这些食物不好，只是任何东西，再好也要学会适可而止。

而且长期摄入固定的几种食物，是无法达到身体所需的多元营养素，从而会影响一个人免疫力。

生活中，还有一些人会通过保健品来补充营养元素，特别是一些中老年人。因为很多中老年人为了控制身体问题，平时服用的东西，很有可能与调节免疫力的保健品起冲突，所以这些提升免疫力的制剂并不是大家随随便便就能用的。