【医疗问答】数羊真的能解决失眠问题吗？

策划：中华医学会

审核：王莹 天津市精神卫生中心 主任医师

数羊作为一种传统的入睡方法，其实促进入睡的效果并不显著。研究表明，数羊这种单调的重复行为可能不足以分散注意力，反而让人更关注失眠问题，增加焦虑感。对于某些人来说，数羊可能在某种程度上帮助他们入睡，但总体来说，这不是解决失眠问题的有效方法。

更有效的入睡方法包括使用放松技巧和建立良好的睡眠习惯。例如，冥想、深呼吸和渐进性肌肉放松法可以帮助放松身体和大脑，促进入睡。建立规律的作息时间，确保每天在同一时间上床和起床，也有助于调节生物钟，改善睡眠质量。此外，创造一个舒适、安静和黑暗的睡眠环境，避免在睡前进行刺激性活动，都可以帮助我们更好地入睡。