晚上频繁起夜是因为肾不好？不！如何减少夜尿次数？

临睡前大量饮水容易起床上夜尿，导致睡眠质量下降。经常起夜的人可以减少每晚的饮水量，一般不超过100毫升，可防止半夜起来上厕所。

少吃盐可以减少上厕所的次数。该结论来自日本长崎大学的一项实验，研究人员发现饮食清淡，吃盐少的人晚上起夜次数少。

上了年纪的中老年人，他们的盆底肌肉松弛、膀胱弹性差，即使较少的尿量也会产生较强的尿意。

这种情况做下提肛运动，可以增强盆底肌和肛门括约肌的收缩能力，对膀胱起到一定的控制，从而减少起夜的次数。

不要憋尿，有尿意及时排出，否则长期如此，容易造成膀胱破裂，引发腹膜炎，甚至会造成感染性休克。

增强体质，避免久坐，给膀胱过度的压迫感。