核心练起来 胸膛挺起来

“你看老王家的孩子，年纪轻轻的走路弯着腰怎么跟个小老头似的......”，“哎呀，是呀是呀，学什么都笨手笨脚的，一点精气神也没有，听说到现在小王都还没找到对象......”

弯腰驼背形象不好、动作上手慢，这不正是核心肌群力量差的表现吗？那么什么是核心肌群？都有哪些作用？核心肌群力量弱具体有哪些表现，又如何加强呢？

什么是核心肌群？

从字面意思上看，“核心”二字是指中心或者主要部分，实际上核心肌群也的确在人体中扮演着这样的角色。它是一组能够保持人体正确的身体姿态、提高身体控制力和平衡性的肌群，主要分布在腰椎、骨盆、髋关节周围，分为深层核心肌群（局部稳定肌群）和表浅核心肌群（整体稳定肌群），是人体的核心枢纽部位。

核心肌群都有哪些作用？

人体的上下肢其实是两个“各自为政”的地带，如果这个核心枢纽部位稳固，那么它便能很好的传递上下肢的力量，使我们的身体能力处于比较高的一个位置，如果这个部位非常脆弱，我们还不去锻炼它，就会出现一些异常姿势，也很有可能会在以后的某些训练或者运动中发生危险。

核心肌群力量弱的人可能会有哪些表现？

如何加强核心肌群力量？

1.平板支撑：俯卧位，双肘弯曲支撑在地垫上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚后跟靠拢前半掌着地，身体离开地面，头部肩部髋部在一条直线上，腹肌收紧，脊柱保持正常生理弯曲，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，注意不要拱背和塌腰。

2.飞燕动作：俯卧位，以腰部为支撑点，双手伸展，放置于身体两侧、背部或者头部，适自身情况而定，同时用力抬起自己的双脚和头，抬离地面即可。

3.单腿臀桥：仰卧位，身体平躺床上，双手自然放于体侧手心朝下，一侧下肢屈膝，脚掌平放于床面上，另一侧下肢伸展与对侧下肢齐平。

4.仰卧摆腿：仰卧位，弯曲膝盖，将它举起到臀部上方，脚踝与地面平行。把脚抬起，手臂向外伸展开。把两腿依次向左右两边旋转，让膝盖尽可能地靠近地面。

5.侧身躯干上抬：朝右侧卧，用右臂前部支撑上身，左臂放在左边。抬起臀部，仍然用前臂和右腿支撑你身体的重量，将左手朝上举。

核心肌群的锻炼在众多体育运动中占据着举足轻重的地位，一个人无论看起来有多么高大威猛，如果他的核心肌群力量薄弱，那么终究也只是个空架子。核心肌群锻炼的不好，其他部位再怎么锻炼，再怎么加强，整个人看起来还是弯腰驼背，姿势不正。借助训练核心肌群的局部运动，不仅可以达到减少脂肪囤积的目的，还可以加强核心肌群的肌肉耐力，帮助核心肌群更有力地支撑上半身，联通下半身达到改善姿势的目的。