世界无烟日丨看完吸烟的这四大危害，烟瘾再大也得戒！

世界卫生组织的统计数字显示，全世界每年因吸烟死亡的人数高达600万，每6秒即有1人死于吸烟相关疾病。

2025年5月31日是第38个世界无烟日，活动主题为“拒绝烟草诱惑 对第一支烟说不”。旨在扎实推动健康中国行动控烟专项行动，广泛开展控烟宣传教育，在全社会营造支持控烟、参与控烟的良好氛围，特别是引导青少年养成不吸烟的良好习惯。

世界无烟日的由来

世界无烟日的设立，是为了引起国际社会对烟草危害人类健康的重视。1987年11月，世界卫生组织在日本东京举行的第6届吸烟与健康国际会议上，将每年的4月7日定为 “世界无烟日”。

1989年，世界无烟日改为每年的5月31日，因为第二天是国际儿童节，希望下一代免受烟草危害。汉寿县人民医院提醒：烟草依赖是一种慢性疾病，烟草危害是世界最严重的公共卫生问题之一，吸烟和二手烟问题严重危害人类健康。

吸烟对呼吸系统的四大危害

1.慢性阻塞性肺疾病（COPD）

吸烟是慢性阻塞性肺疾病（COPD）主要病因之一，患者出现持续性咳嗽、气短，肺功能不可逆损伤。

2.肺癌

约85%肺癌与吸烟相关，致癌物直接破坏肺细胞，早期症状隐匿，确诊多为晚期。

3.慢性支气管炎、肺气肿

吸烟破坏肺泡弹性导致肺气肿；长期刺激气道引发慢性支气管炎，咳痰不止。

4.加重呼吸道疾病

吸烟诱发哮喘，增加肺炎、肺结核感染风险。

青少年吸烟的危害

1.呼吸系统：青少年的肺部尚未发育成熟，烟草中的焦油、多环芳烃等有害物质，会直接损伤呼吸道黏膜，降低肺部的防御能力。长期吸烟，不仅会频繁引发咳嗽、咳痰，还会使肺功能受损，让原本健康的肺每况愈下。

2.心血管系统：青少年的心血管系统还在发育，长期受烟草侵蚀，未来患冠心病、心肌梗死等疾病的概率大幅上升。

3.大脑发育：尼古丁可能会干扰大脑正常发育，影响注意力、记忆力和学习能力。

戒烟后身体修复时间线

一般戒烟后，短时间内，心率和血压便会下降。

12小时后，血液中的一氧化碳浓度就会恢复到正常水平。

2至12周后，循环系统会有所改善，肺功能会有所增强。

1至9个月后，咳嗽和气短症状会有减轻。

1年后，患冠心病的风险大约是吸烟者的一半。

5至15年后，中风的风险会降低到和非吸烟者一样的水平。

10年后，患肺癌的风险会降低到吸烟者的一半左右。

15年后，患冠心病的风险与非吸烟者一致。

戒烟的重要性

健康风险：吸烟是多种慢性疾病的重要诱因，包括肺癌、心血管疾病、慢性阻塞性肺疾病等。戒烟可以显著降低这些疾病的风险。

生活质量：戒烟后，呼吸会变得更加顺畅，体力也会逐渐恢复，生活质量将得到显著提升。

家庭影响：戒烟不仅有助于个人健康，还能减少家庭成员被动吸烟的风险，保护家人的健康。

戒烟行为指导

饮食调整：低糖、低脂和高纤维的食物有助于减少能量需求。避免过量摄入咖啡因，尤其是下午茶时间。注意营养均衡，多摄入蔬菜、水果和全谷物。

运动习惯：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走）。做20组力量训练，每周3-4次。运动时避免到吸烟区，防止吸入二手烟雾。

压力管理：练习冥想、瑜伽或深呼吸技巧。与家人或朋友沟通情绪，寻求支持。定期安排放松时间，如阅读或听音乐。

湖南医聊特约作者：汉寿县人民医院 呼吸与危重症医学科三病区 王丹

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（编辑ZS）