告别脂溢性脱发， 生活妙招来帮您

脂溢性脱发也叫雄激素性脱发，在脱发类型里较为常见，它不仅影响个人形象，还会给人带来心理压力。接下来就给大家讲讲应对脂溢性脱发的一些生活妙招。

一、了解脂溢性脱发
想要有效解决问题，得先清楚脂溢性脱发是怎么回事。简单来说，脂溢性脱发和雄激素以及遗传因素关系密切。体内的雄激素（睾酮），在一种叫5α-还原酶的作用下，会转变为双氢睾酮（DHT）。DHT对毛囊有不良影响，会让毛囊逐渐变小，头发的生长周期缩短，原本粗壮健康的头发慢慢变得细软、稀疏，最后脱落。要是家族里有长辈存在脱发情况，那遗传给后代的可能性就比较大，国内流行病学调查显示，男性脂溢性脱发患者中有家族遗传史的占53.3%～63.9%。
二、科学应对脂溢性脱发的生活策略
1.调整饮食结构
合理饮食对改善脂溢性脱发很关键。要多吃富含维生素的食物，像橙子、柠檬、草莓等水果富含维生素C，它有抗氧化作用，能促进胶原蛋白合成，对维持毛囊健康有益。菠菜、西兰花等绿色蔬菜富含维生素B族，能调节油脂分泌，减轻头皮油腻状况。坚果类食物，如杏仁、核桃，含有丰富的维生素E，能改善血液循环，为毛囊提供充足营养。
蛋白质是头发生长的必需营养素。瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等食物富含优质蛋白质，日常饮食中要保证这些食物的摄入，为头发提供生长所需的物质基础。还要注意控制高糖、高脂肪和辛辣食物的摄取。蛋糕、油炸食品这类高糖高脂肪食物，会使身体内分泌失调，加重头皮油脂分泌。辣椒、花椒等辛辣食物，容易刺激头皮，影响毛囊健康，要尽量少吃。
2.规律作息与适当运动
良好的作息对身体健康包括头发健康极为重要。长期熬夜会打乱身体生物钟，影响内分泌系统，使雄激素分泌失衡，加重脂溢性脱发。每天应保证7~8小时的充足睡眠，让身体各器官得到充分休息，维持正常代谢功能，有利于头发健康生长。建议晚上11点前上床睡觉，养成规律作息习惯。
适当运动也有助于改善脂溢性脱发。运动能促进血液循环，让血液更顺畅地流向头部，为毛囊输送更多营养。每周进行3~5次有氧运动，比如慢跑、游泳、骑自行车等，每次运动30分钟以上，能增强体质，调节内分泌，对缓解脂溢性脱发有积极作用。
3.正确护理头皮与头发
日常头皮和头发护理方法对脱发状况影响很大。要选择适合自己发质的洗发水，针对脂溢性脱发，可选用有控油、去屑功效且温和不刺激的洗发水。
过度清洁或清洁不足均会破坏头皮环境。因此，洗头频率要合适，太频繁洗头会破坏头皮的油脂平衡，加重头皮干燥和脱发；太久不洗头，油脂和污垢堆积，也不利于毛囊健康。一般油性发质2~3天洗一次头，干性发质3~4天洗一次头比较合适。
洗头时，水温不宜过高，37~40℃为宜，过高水温会损伤头发和头皮。用指腹轻轻按摩头皮，促进头皮血液循环，但注意不要用指甲抓挠，以免损伤头皮。洗完头后，尽量自然晾干，减少吹风机使用频率，若必须使用，选择低温档，避免高温损伤头发。
4.缓解压力，保持心情舒畅
精神压力是导致脂溢性脱发的重要因素之一。长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中，会使身体分泌应激激素，影响毛囊生长。要学会通过合适方式缓解压力，保持心情舒畅。可以培养兴趣爱好，如绘画、书法、摄影等，在投入兴趣活动过程中，放松身心。也可以和亲朋好友倾诉，分享生活中的烦恼，释放压力。此外，冥想、深呼吸、瑜伽等放松技巧，也能帮助缓解精神压力，对改善脂溢性脱发有辅助作用。
脂溢性脱发虽然让人烦恼，但通过调整生活方式，采取上述这些生活妙招，能在一定程度上缓解脱发症状。若通过生活调整仍未见效，或脱发严重（如每日脱落超过100根），建议及时就医，在医生指导下接受药物治疗（如米诺地尔）或专业疗法（如激光治疗）。希望大家都能拥有健康浓密的头发，自信面对生活。
玉林市第一人民医院皮肤科 杨 玲