夏至|健康指南——记住“三防三要”

又是一年夏至时，夏至是一年中白昼最长、阳气最旺的时节，也意味着酷暑模式正式开启☀️。顺应天时调整生活方式，是安然度夏的关键。从以下几方面为您送上实用小贴士：

?饮食：清补防暑
多喝水/淡盐水/绿豆汤：少量多次，勿等口渴再喝。
多吃“苦”与“酸”：苦瓜、莲子（清心火）；柠檬、番茄（生津）。
清淡为主：多瓜果（西瓜、冬瓜），少油腻煎炸。
慎食生冷：冰饮伤脾胃，常温更健康。

?‍♀️运动：避暑温和
时间选早晚：清晨或傍晚活动，避开10点-16点高温。
强度宜舒缓：散步、太极、游泳为佳，微汗即停。
补水要及时：运动前后补充水分或淡盐水。

?起居：顺时养心
晚睡早起 + 午睡：23点前睡，午休20分钟养心（避开正午）。
空调26-28℃：避免直吹，定时通风，防“空调病”。
温水洗澡：大汗后勿冲冷水，温水助散热。
静心防躁：听音乐、冥想，保持情绪平和。

遵循“防暴晒、防脱水、防中暑；要午睡、要清淡、要静心”的核心原则，用心呵护身心，定能清凉一夏，健康无忧！祝您夏至安康，舒心自在！