当心！这些“沉默刺客”正偷走您的心脏健康，在你的身体里埋雷

朋友们，你的心脏还好吗？别以为年轻就没事。最新发布的《中国心血管健康与疾病报告2024概要》为我们敲响了警钟：心血管疾病及其危险因素，正以前所未有的速度威胁着国人的健康，而且很多人毫不知情。

触目惊心的数字

《中国心血管健康与疾病报告2024概要》核心数据显示：

**1.高血压患病率达31.6%，**代表每3个18岁以上成年人中就有1个高血压患者。

**2.血脂异常率达38.1%。**近四成成年人血脂有问题，男性（46.1%）远高于女性（29.6%）。最突出的问题是“好胆固醇”（HDL-C）低和“坏胆固醇”（LDL-C）高。

**3.糖尿病患病率达12.8%。**超过1亿成年人患病，38.1%的人处于糖尿病前期，是庞大的“后备军”。

**4.慢性肾脏病患病率8.2%。**肾脏不好，心脏也受累。糖尿病和高血压已成为慢性肾脏病的首要原因。

**5.睡眠与心理：21.25%的人存在睡眠困难，**入睡难最常见。

为什么说它们是“沉默刺客”？

高血压、高血脂、高血糖（“三高”）：早期往往没有明显症状，很多人直到出现心梗、脑梗、肾衰等严重后果才被发现。如慢性肾脏病，早期可能仅表现为轻微尿蛋白异常，极易被忽视。睡眠障碍与心理问题，常被当作“小毛病”或“压力大”，但其对心血管的长期损害巨大。空气污染，看不见摸不着，却在日积月累中侵蚀血管。

你的“心”健康防线，现在就要筑牢

报告数据虽严峻，但心血管疾病很大程度上是可防可控的。关键在于早发现、早干预、长期管理。

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）心血管内二科佘瑞宁主治医师教大家如何正确管理我们的心血管健康：

**1.定期体检，知晓“三高”：**≥18岁成年人：每年至少测一次血压、血脂（尤其关注LDL-C）、血糖。别只看箭头，要看具体数值是否在理想范围。家族史、肥胖、吸烟、缺乏运动等高危人群需要增加监测频率。关注尿常规和肾功能，及早发现肾脏问题。积极干预，达标管理。

**2.高血压/糖尿病/血脂异常患者：**务必坚持规范治疗，定期复诊，把指标控制在目标范围内，极高危人群（如冠心病、糖尿病）需更积极治疗。

**3.关注“心”情，睡个好觉：**保证睡眠：争取22-23点间入睡，睡足7-8小时，提高睡眠质量，午睡≤60分钟。

**4.管理压力，重视情绪：**动调节压力，识别焦虑、抑郁信号（持续情绪低落、兴趣丧失、紧张不安等）。心血管病患者更要关注心理健康。必要时寻求专业帮助（心理科/精神科）。

**5.改善生活方式，筑牢基础：**健康饮食：低盐、低糖、低油，多吃蔬菜水果全谷物，控制红肉和加工食品。

**6.坚持运动：**每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳、骑车）。

**7.戒烟限酒：**彻底戒烟，严格限制饮酒。

**8.控制体重：**保持BMI在健康范围（18.5-23.9 kg/m²），腰围达标（男<90cm，女<85cm）。

**9.减少环境危害暴露：**关注空气质量，污染严重时（尤其是PM2.5高值日），减少户外活动，外出佩戴合格口罩，家中可使用空气净化器。寒潮时注意保暖（尤其头部、手脚），热浪时注意防暑降温，避免骤冷骤热。

专家提醒

心血管内二科张婷副主任医师提醒：心血管疾病，不是老年人的“专利”，危险因素正在年轻化、普遍化。报告揭示的低知晓率、低治疗率、低控制率（尤其是血脂）是目前面临的最大挑战。守护心脏，就是守护生命的核心动力。从今天开始，要了解自己的“心”风险，采取行动，定期体检，管理好“三高”，关注睡眠和情绪，拥抱健康生活。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院） 心血管内二科 佘瑞宁

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