γ-氨基丁酸 (GABA) 柔和手刹：神经降噪与深睡开关

一、神经高速上的“柔和手刹”

1. 迅速减速
GABA 粉越过血脑屏障，直插 GABAₐ 受体；氯离子涌入，神经元动作电位频率就像灯光调暗。

2. 心率归位
交感神经电报声降低，心跳从 90 bpm 轻降到 70–75 bpm，像把耳机音量拧小两格。

3. 睡眠铺路
入睡潜伏期缩短，慢波睡眠比例上升——夜里 CPU 终于能跑“深度维护模式”。

二、科学“降噪”片段

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注：所有研究使用量均属一般膳食补充区间；如有慢病请遵医嘱调整。

三、实用锦囊

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四、避坑备忘

1. 剂量不是多多益善：>300 mg/次反而易嗜睡或晨起倦怠；循序从 50–100 mg 起。

2. 咖啡因冲突？ 路径不同，可同日错峰；若极敏感人群，下午后少咖啡因。

3. 药物交互：服用苯二氮䓬类镇静剂者，先问医生再叠加。

结语

当你在 996 里仍能保持呼吸平稳、在 HIIT 后 20 分钟心率顺滑回落、或在熄灯后 10 分钟就听见自己的轻鼾——那是小小一撮 GABA 粉在大脑按下“静音键”。在嘈杂世界里，学会偶尔拉一拉柔和手刹，让身心驶进安全港，明天出发才更有力。

参考文献
Kim M. Nutrients 2021 | Yoto A. Sleep Med 2020 | Watanabe K. Nutrition 2019