“桑拿天”来袭！趁“热”收下这份大暑养生指南-

大暑，是二十四节气中的第十二个节气，正值“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中最炎热、潮湿的时期。古人言：“大暑，乃炎热之极也。”此时，骄阳似火，暑气蒸腾，地气上涌，雨水丰沛，形成中医所说的“暑湿夹杂”的独特气候环境。

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）针灸推拿科朱伟主任提醒大家，大暑正是中医养生调理的关键窗口期，能为秋冬的健康打下坚实基础。

应对大暑的“烤”验，中医养生重在清暑热、化湿浊、养津气、防过度：

1.饮食：清补化湿，甘淡为要

**清热解暑生津：**多吃当季瓜果蔬菜，如丝瓜、苦瓜、黄瓜、冬瓜（利水消肿）、西瓜（天然白虎汤，清暑热生津液，但脾胃虚寒者勿贪多）、绿豆（煮汤或粥）、荷叶（煮水代茶饮）。

**健脾祛湿：**薏苡仁（炒薏米性更平和）、赤小豆、白扁豆、山药、莲子、芡实。可煮粥（如绿豆薏米粥、山药莲子粥）或煲汤（如冬瓜薏米排骨汤）。

**醒脾开胃：**适量食用酸味食物，如乌梅（酸梅汤）、山楂、柠檬、醋，能生津止渴、促进食欲、帮助消化。

**忌口：**减少油腻、辛辣、烧烤、甜腻糕点（助湿生热）；严格限制冰冷食物饮料（冰镇啤酒、冰激凌、冰水），这些会瞬间遏制脾胃阳气，损伤脾阳，导致湿浊内生，加重腹胀、腹泻。

2.起居：顺应天时，动静有度

**避暑防湿：**避免在烈日当空（尤其上午10点至下午4点）长时间户外活动。保持居室通风干燥，必要时使用除湿机。避免久居空调房，尤其不要让冷风直吹身体（颈背、腹部、膝盖），室内外温差不宜过大（建议26℃以上）。

**充足睡眠：**保证充足睡眠，有条件者坚持午睡（30分钟左右），有助于养心阴、敛阳气。

**温和运动：**选择清晨或傍晚较凉爽时段进行散步、太极拳、八段锦等舒缓运动，微微汗出即可，达到“动汗贵如金”的效果，避免大汗淋漓耗气伤津。运动后及时补充水分（温水或淡盐水），切忌立即冲凉水澡。

3.情志：静心养气，戒躁戒怒

酷热易扰心神，导致心烦意乱、急躁易怒。中医认为“心静自然凉”，可通过听舒缓音乐、练习书法、冥想、阅读等方式调摄心神，保持情绪平稳。

避免情绪剧烈波动，《黄帝内经·素问·四气调神大论》强调夏季应“使志无怒”，让情志如花开般舒畅。

**1.三伏贴（天灸）：大暑正值“三伏”关键期。**在特定穴位贴敷辛温发散药物，借助自然界旺盛阳气，温通经络，驱逐内伏寒邪。适用于冬季易发或加重的虚寒性疾病（如哮喘、慢支、鼻炎、关节炎、胃寒、怕冷、痛经等）。注意：需至正规医院辨证贴敷。

**2.艾灸：**温和灸足三里（健脾胃、补气血）、关元/气海（培补元气）、神阙（温阳散寒、健脾和胃）。尤其适合体质虚寒、怕冷、易腹泻人群。注意防烫伤，阴虚火旺者慎用。

**3.拔罐：**在背部膀胱经或特定穴位拔罐，有助祛风除湿、疏通经络、缓解疲劳。对暑湿困阻导致的肌肉酸痛、沉重感效果佳。

4.穴位按摩：可自行按摩

内关穴（腕横纹上2寸）：宁心安神和胃止呕。

足三里穴（外膝眼下3寸）：健运脾胃、扶正培元。

合谷穴（手背虎口处）：疏风解表、清热止痛。

阴陵泉穴（小腿内侧胫骨内侧髁后下方）：健脾化湿、通利三焦。

风池穴（颈后枕骨下两侧凹陷）：疏风清热、醒脑开窍。

方法：用拇指指腹按压，力度适中，有酸胀感，每穴按揉3～5分钟。

注意事项：

**1.个体化养生：**体质不同，养生侧重不同。阳虚怕冷者，祛湿同时要顾护阳气，慎食过凉；阴虚内热者，清暑同时注重滋阴。可咨询专业中医师进行三伏贴、艾灸等治疗。

**2.及时就医：**若出现严重中暑症状（高热、意识不清、抽搐等）或原有慢性病急性加重，务必立即就医！

专家提醒

针灸推拿科朱伟主任提醒：大暑是酷热的顶点，也蕴含着阳气充盈的生机。善用中医智慧，不仅可防病于未然，更能为秋冬健康打下坚实基础，实现“春夏养阳，秋冬养阴”的养生闭环。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）针灸推拿科王子怡

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