【健康讲堂】高温天防晒的技能大家都get到了吗？

现在是一年中最炎热的时候，持续不断的高温。大家都有这样的经历：外出游玩水上乐园、小溪溯溪后，到了晚上发现自己的脸、手臂皮肤有烧灼、疼痛、甚至出现红斑。这就是我们常说的晒伤。那么在日常生活中，我们应如何做好预防呢？

一、什么是日晒伤？

日晒伤又称日光性皮炎，是皮肤接受强烈光线UVB照射引起的一种急性损伤性皮肤反应。

二、日晒伤常见的症状有哪些？

1.轻度晒伤：皮肤表面没有损伤，但皮肤略微发红，伴有疼痛以及搔痒。

2.中度晒伤：皮肤出现红色的斑点、红肿发烫。触摸时伴有明显的刺痛感，感觉皮肤在被灼烧。

3.重度晒伤：皮肤出现水泡，并伴有灼痛感。个别人会出现发热、头痛、乏力、恶心、心慌、休克的症状。

三、哪些人群容易发生日晒伤？

1.皮肤白的人群：皮肤白的人群，体内的黑色素比较少，对紫外线的防护能力差。

2.角质层较薄的人群：角质层是第一道屏障，抵抗力较弱，皮肤锁水能力下降。

3.中老年人群;年龄的增长，皮肤逐渐在老化，对外界抵抗力下降。

4.长期处于室内的人群：长期在室内，接触阳光少，偶尔猛晒一次，对紫外线敏感。

5.服用特殊药物的人群：因药物有光敏性，如多西环素、磺胺类抗菌药物等

6.皮肤薄嫩的人群：儿童等。

7.免疫疾病的人群：红斑狼疮等。

四、日晒伤会对皮肤造成哪些严重的后果？

1.晒伤：长期日晒皮肤的屏障功能受损。

2.晒黑、长斑：长期日晒皮肤会变黑、出现晒斑、同时还会加重黄褐斑、雀斑。

3.红血丝：长期日晒会破坏皮肤角质层，导致皮肤变薄，毛细血管破裂。

4.加速皮肤的衰老：因光化作用，加速了皮肤的衰老，导致出现色素斑、皱纹等。

5.皮肤癌：长期日晒增加了皮肤肿瘤的风险。

6.眼部疾病：眼部不注意遮挡，增加了白内障的风险。

五、预防日晒伤的几点建议：

日常性预防：

1.在阳光最强烈的时候，上午10点至下午15点，减少户外活动。外出时尽量在树荫、遮阳处进行户外活动。

2.在阳光照射弱时，循序的进行一些户外锻炼，来提高皮肤对日光的耐受程度。

物理性预防：

1.太阳镜：选择偏大一些的镜片，镜片以深色为宜，保证镜面能完全遮盖眼睛和眉毛。

2.遮阳帽：选择帽檐的边长大于7.5cm以上。

3.遮阳伞：选择内部为黑色、或有防晒涂层。

4.防晒衣：选择高密度的、深色的，对紫外线吸收能力越强，防晒就越好。

化学性预防：

1.防晒霜：选择SPF值高的防晒霜，涂抹足够的量，定时补涂。每两小时或出汗、游泳后再次涂抹。

2.防晒油：具有良好的附着力和强大的防水能力，因此在进行水动或游泳时非常适合使用。

3.防晒喷雾：对于敏感肌的人比较实用，它的质地清爽，没有任何粘稠的感觉。

4.防晒摩丝：可以获得更多的清凉感受，它的覆盖面积很大，而且不会有油腻的感觉。

饮食性预防：

1.少量多次的增加饮水量，水的温度要适宜，不能过高或过低尽量多饮用淡盐水、茶水。

2.多吃新鲜果蔬和富含维生素的食物。维生素A增加皮肤抵抗力、维生素c有抗氧化作用。

3.避免食用光敏性食物：

1）蔬菜类：香菜、苋菜、荠菜、芹菜、莴苣、菠菜。

2）水果类：菠萝、柑橘、无花果、柠檬等。

3）海鲜类：螺类、虾类、蚌类等。

夏日持续的高温，让晒伤的人不断增多。为了更好的预防晒伤的发生，我们在游玩的同时一定要做好充分的防护措施。最后希望这篇科普能够帮助到大家，让我们一起来守护健康吧！

参考文献

【1】中国医师协会皮肤科医师分会皮肤美容事业发展工作委员会.皮肤防晒专家共识【J】.中华皮肤科杂志，2017，50（5）：316-320.

【2】王晓华.吃完这些食物出门，小心晒伤【J】.祝您健康杂志，2019，8：20.

作者信息：金春玲、吴英、王硕（文中图片，作者自绘）

第一作者简介

金春玲，就职于上海市同仁医院，任职急诊病房护士长，拥有主管护师职称。在急诊护理领域耕耘多年，她专注于急诊患者的抢救与护理，尤其在老年患者呛咳窒息预防、气道管理方面积累了深厚的专业知识与实践经验，具有丰富的临床经验与管理能力。在工作中，她严谨细致、勇于担当，带领团队为患者提供高效、优质的护理服务。