每天10分钟=跑步1小时？关于这种网红运动的几个致命误区

对于上班族来说，朝九晚五的工作填满了日常，能挤出来的健身时间少得可怜。于是**“高效健身”** 成了格外关注的话题。

有人说每天做10分钟的HIIT，效果堪比跑步一小时？10分钟真的能胜过60分钟？HIIT神奇效果的背后，是科学支撑还是夸张宣传？

本期靠谱，邀请国家二级运动员、健身达人汪语乐，来帮我们解答这个问题~

究竟什么是HIIT？

HIIT是结合有氧和无氧的综合性训练，比如冲刺跑、跳跃等高强度体能加上低强度恢复期休息的交替，形成了一个间歇循环，称之为一个HIIT训练。

究竟能达到什么样的训练效果？

有氧训练是通过高强度的训练，提升心率，从而促进脂肪的燃烧。无氧训练是力量训练，通过高强度的刺激，提升肌肉力量和爆发性。而HIIT训练则结合了两者的优势。

教练有话说：

心脏是需要休息的。如果晚上加班，早上8点钟去跑步，速度8km/h跑半个小时，心脏会无法承受，心率一上去就有可能引发危险情况。

针对高血压人群，如果做头倒立往下的动作，血液会循环向下。血液一旦上脑会非常危险，容易引发各种各样的突发性问题。

而且在进行高强度训练时，很多人喜欢在运动结束后狂喝水，这个其实是不好的！因为大量地喝水会增加心脏的负担，所以在训练过程中要保证不要太渴，微抿一点就可以达到滋润的效果。

所以呢，一切都是要适可而止，量力而行。

教练总结：

HIIT其实并不是适合所有的人群，特别是有熬夜习惯、有心肺疾病、有高血压的朋友们，一定要切记，这不是可以轻易选择的运动！

最后再辟个谣，网络上传言的“HIIT10分钟比跑步1小时更有效果”，其实是假的！

靠谱出品