透析肾友必看！高温天防中暑5大策略，控水+降温这样做最安全！

高温天对透析肾友来说像 “闯关”：怕中暑想多喝水，又怕喝水太多加重肾负担。其实只要做好这 5 点，既能防中暑又不踩控水红线！

1. 分时段小口补水，总量 “掐着算”

把全天饮水量（前一天尿量 + 500ml）分成 8-10 次喝，每次不超 50ml。比如早上 7 点喝 30ml，10 点再喝 40ml，用带刻度的小杯子控制量。别等口渴才喝，口干时含一小块冰（融化后不超过10ml）更解渴。

2. 穿 “会呼吸” 的衣服，物理降温优先

选宽松的棉麻长袖衣裤，比短袖更能阻挡紫外线，还能减少汗液蒸发导致的脱水。出门带遮阳帽和手持小风扇，避免直接吹空调冷风（温差大易感冒）。

3. 饮食 “隐形补水”，避开高钾陷阱

用冬瓜、黄瓜（含水量 96%）做清淡汤菜，既能补充水分又低钾低磷。别吃冰西瓜、冰荔枝（高钾 + 生冷刺激），换成苹果、草莓（每次不超 100g），常温吃更安全。

4. 透析间期少出门，选对时间段活动

上午 10 点到下午 4 点别外出，若必须出门，提前半小时抹无刺激性的防晒霜（选成分简单的物理防晒）。傍晚气温降下来后，在树荫下慢走 10 分钟即可，别做剧烈运动。

5. 中暑信号早识别，处理要快

出现头晕、心慌、皮肤湿冷时，立即到阴凉处，用湿毛巾擦额头和腋下，喝 1-2 口淡盐水（一小勺盐 + 50ml 水）。若 10 分钟没缓解，马上联系透析中心，别硬扛！

高温天护肾，记住 “补水有节、降温有方”，才能安稳度夏～