放假啦！别让眼睛“累趴”

“神兽”出笼，欢度暑假！孩子们终于可以暂时放下书本，享受自由时光。然而，放松≠放纵，特别是孩子们的“心灵之窗”——眼睛，在假期更需我们的精心守护。

保定市疾控中心提醒家长朋友们，假期是近视防控的关键期，科学用眼不能“放假”，别让假期成为视力“滑坡期”。假期生活作息变化大，长时间接触电子产品、无节制阅读、不良读写姿势等，都容易加剧视力疲劳，导致近视发生或加深。守护清晰“视”界，让我们一起努力！请收好这份护眼“锦囊”！

“目”浴阳光**，户外有良方。**保证每天日间户外活动至少2小时！大自然的光线能有效预防近视。带孩子去竞秀公园跑跑步、去植物园识识花草，或军校广场放放风筝，都是护眼好选择。

屏幕时间**，严控有分寸。**使用非学习目的的电子产品，单次不超过15分钟，每天累计不超过1小时。学习需用时，遵循“20-20-20”法则：每看屏幕20分钟，抬头眺望20英尺（约6米）外远处至少20秒。优先选择大屏幕，保持合适距离（电视≥3米或6倍于电视屏幕对角线的长度，电脑≥50厘米，手机≥40厘米）。

读写姿势**，“三个一”牢记心。**读书写字时，坚持“一拳一尺一寸”：胸口离桌边一拳，眼睛离书本一尺（约33厘米），握笔手指离笔尖一寸（约3.3厘米）。切记不要躺着、趴着看书。

光线环境**，明亮又均匀。**白天充分利用自然光，光线不足时及时开灯。台灯放左前方（右利手），同时打开房间顶灯，避免眩光和阴影。

规律作息**，睡眠营养足。**保证充足睡眠（小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时）。均衡饮食，多吃蔬菜水果，少吃甜食和油炸食品。

家长是孩子眼健康的第一责任人！请以身作则，减少在孩子面前过度使用电子产品。多安排亲子互动时光，如阅读、下棋、手工、户外运动等，丰富假期生活，远离“小屏幕”。

让我们携手努力，帮助孩子们在假期中放松身心，同时科学护眼，远离近视困扰！愿所有“小神兽”都能拥有一双明亮健康的眼睛，活力满满地迎接新学期！