快乐过暑假，健康不放假！暑期儿童健康提示请收好

暑期来啦！家长们忙着为孩子安排各种活动，但可别忽视了健康。今天，**湖南省第二人民医院（省脑科医院）**就来聊聊如何让孩子在享受假期快乐的同时，也能保持健康。

一、吃得健康，快乐加倍

1.零食“红绿灯”：

绿灯：新鲜水果、蔬菜、原味坚果等，可以放心吃。

黄灯：天然果干、低糖谷物棒、酸奶等，要限量吃。

红灯：含糖饮料、糖果、薯片、冰淇淋、炸鸡等，尽量少吃。

2.正餐要点：

保证主食、优质蛋白和蔬菜的搭配。

选择健康的烹饪方式，控制饭量，避免吃撑。

购买包装食品时，看配料表和营养成分表，选择低糖、低油脂、低热量、少添加剂的产品。

二、动起来，快乐更持久

暑期天气炎热，但孩子每天至少要有60分钟的运动。可以选择公园散步、骑自行车、放风筝、踢球等户外活动，或者在室内进行跳绳、游泳、转呼啦圈等运动。运动前、后要及时补充水分，更换汗湿衣物。运动不仅能消耗多余能量，还能增强体质，让心情更愉悦。

三、规律作息，身体更有力

尽管是暑假，也要保证孩子有充足的睡眠，规律的作息有助于维持正常的内分泌节律，对生长激素分泌至关重要。

四、特别关爱，让健康不掉队

1.1型糖尿病孩子：

提前和医生沟通假期饮食安排。

学会估算食物的碳水化合物含量并调整胰岛素剂量。

外出带上血糖仪、胰岛素和应急糖果，增加血糖监测频率，确保孩子能及时处理低血糖。

鼓励孩子参与活动，让他们知道控制好血糖，一样能享受假期的快乐。

2.体重超标的孩子：

严格执行健康饮食原则。

家长以身作则，积极安排有趣的活动，让孩子爱上运动。

关注孩子的努力和健康行为的进步，而不是仅仅关注体重数字。

避免在假期过度强调“减肥”，而是强调“更健康、更强壮”。

五、安全第一，快乐无忧

户外活动要注意防晒、防暑、防蚊虫叮咬。注意食品安全，避免食用不洁或变质食物。游乐场玩耍要遵守规则，注意人身安全。

最后，湖南省第二人民医院（省脑科医院）内分泌科（含营养科）张海涛主任希望：让健康成为孩子们暑期最好的礼物！家长引导孩子从小建立健康的饮食喜好、积极的运动习惯和规律的生活方式。这些健康好习惯，是孩子抵御未来疾病风险的坚实盾牌。最后，祝所有宝贝们假期快乐，健康成长！

湖南医聊特约作者：湖南省第二人民医院（省脑科医院） 代谢内分泌（含营养）科 郑琼 张钰

关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！

（编辑92）