一动就喘气、健身没效果？试试这个“心肺测试”，还可以帮助减肥-

你是否有过这样的疑问：为什么别人跑步轻松自如，自己却气喘吁吁？坚持锻炼很久，效果却不怎么理想？体检报告“正常”，但运动时总感觉心慌胸闷？想科学减肥，却找不到最佳训练强度？

湖南中医药大学第一附属医院针灸推拿康复中心康复科副主任、主任医师李里介绍，可以试试心肺运动试验，真正了解自身运动状态下的身体表现，评估心肺的协同工作能力，还能发现潜在健康风险。

心肺运动试验是一种动态监测心肺功能的检查。受试者需要在医生或专业技师监护下，佩戴面罩和心电监护设备，在跑步机或功率自行车上进行强度逐渐增加的运动。

运动过程中，仪器会同步、连续、精确地记录相关数据，对受试者身体的变化进行“实时监测”，并精准分析身体的整体协作能力。

心肺运动试验可以评估心肺系统作为一个整体，在运动压力下输送和利用氧气的能力，这项能力直接决定了受试者的运动耐力和效率。

1.评估心肺功能

通过心肺运动试验，可以知晓身体“最大摄氧量”，这是评估心肺功能的金标准，代表身体在极限运动时，每分钟能摄取和利用的最大氧气量。数值越高，说明心肺功能越强，运动潜力越大。

2.指导科学运动

心肺运动试验可以测定人体“无氧阈”，即随着运动负荷增加，有氧代谢不能满足全身组织的能量需求，肌肉组织开始利用无氧代谢供能。

“无氧阈”标志着身体从“燃烧脂肪”转向“透支糖原”的临界状态。通过测定“无氧阈”，可以找到最适合自身的燃脂心率区间和可持续训练强度，精确制定训练计划，最大化训练效果，避免无效或过度训练。

根据“最大摄氧量”和“无氧阈”，可以帮助运动员或健身达人找到限制因素，针对性突破运动瓶颈；为心脏病康复期患者、慢性病患者（如高血压、糖尿病、慢阻肺）提供安全的运动强度上限和科学的运动处方；帮助减肥人群锁定最佳燃脂心率区间，提升减肥效率。

3.掌握身体健康状况

心肺运动试验能在早期发现常规静态检查难以捕捉的心脏问题，如心肌缺血、潜在的心律失常；可以评估肺部气体交换效率，发现通气障碍等肺部功能问题；还能了解心脏泵血能力和肺部摄氧/换气能力是否匹配良好，全面评估身体健康状况。

1.追求科学运动的人群

跑步、骑行、游泳等耐力运动爱好者，想提升成绩、避免受伤；健身爱好者，想优化训练计划、突破平台期；减肥人群，想找到高效燃脂区间，帮助减肥。

2.关注健康风险的人群

有心血管疾病家族史者；长期吸烟、高血压、高血脂、糖尿病等心血管风险因素者；经常感到不明原因胸闷、气短、心悸、头晕（尤其在活动时）者；常规体检正常但运动时仍有不适者。

3.特殊健康状况人群

心脏病（支架术后、搭桥术后、心力衰竭稳定期等）患者康复期；慢性肺部疾病（如慢阻肺、肺纤维化）患者；准备进行较大手术（尤其是胸腹部手术）前的风险评估。

4.其他人群

运动员选拔和状态评估；消防员、警察、飞行员等职业体能评估。

湖南医聊特约作者：湖南中医药大学第一附属医院胡笛

指导专家：湖南中医药大学第一附属医院针灸推拿康复中心康复科副主任、主任医师李里

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（编辑ZS）