你是否以为，只要涂上防晒霜，就能安心地在阳光下自由活动？其实，防晒远不止是“涂个霜”那么简单。世界卫生组织（WHO）曾提出一套科学、系统的防晒原则——ABCD原则，它不仅帮助我们更全面地理解防晒的重要性，也为我们提供了实用的防晒策略。

那么，什么是ABCD原则呢？

简单来说，这四个字母代表了四种不同层次的防晒措施，它们层层递进，共同构成了一个完整的防晒体系。接下来，小二带你一步步了解这个“防晒秘籍”，让你在炎炎夏日中，也能轻松拥有健康、美丽的肌肤。

A：Avoid（避免）

**尽量避免在紫外线最强的时间段外出。通常，上午10点至下午4点是紫外线最强的时段，此时段的UVA（长波紫外线）和UVB（中波紫外线）**辐射最为强烈，容易对皮肤造成晒伤、晒黑甚至光老化。

实践建议：

• 尽量避免在上午10点至下午4点之间长时间暴露在阳光下。
• 若必须外出，尽量选择在树荫下、室内或有遮挡物的地方活动。
• 对于儿童，建议家长在这一时间段内避免带孩子长时间户外活动，尤其是海滩、高山等紫外线辐射较强的区域。

B：Block（遮挡）

通过物理方式遮挡阳光，减少紫外线直接照射皮肤的机会。常见的硬防晒方式包括防晒衣、遮阳帽、太阳镜、遮阳伞等，这些物品能够有效阻挡紫外线。

实践建议：

• 选择UPF（紫外线防护系数）＞40的防晒衣，尤其是儿童，建议使用物理防晒衣，以减少化学成分对皮肤的刺激。
• 戴宽檐遮阳帽、太阳镜、使用遮阳伞等，可以有效遮挡面部和颈部的紫外线。

C：Cream（防晒霜）

在无法避免阳光直射或无法进行有效遮挡的情况下，使用防晒霜作为补充防护手段。防晒霜分为物理防晒和化学防晒两种类型，应根据个人肤质和使用场景选择合适的防晒产品。

实践建议：

• 涂抹防晒霜应在出门前半个小时进行，以确保防晒效果。

• 使用剂量方面，面部单次用量需达到1个硬币大小左右。

• 防晒霜的补涂频率也很重要，建议每2小时补涂一次，尤其是在户外长时间活动时。

D:Diet（饮食）

摄入抗氧化成分（如维生素C，维生素E），可减轻太阳光的伤害，如果人体长时间在阳光下活动，还应该少摄入光敏性食物，避免光敏反应。

实践建议：

• 多吃富含维生素C和维生素B3的食物，如猕猴桃、鲜枣、鱼类、胡萝卜、南瓜、深绿色蔬菜，有助于抑制黑色素的形成，减少晒斑。

• 在日晒前少食用光敏性食物，如芹菜、香菜、柑橘、柠檬等，以免增加皮肤对紫外线的敏感性。

• 适量摄入富含抗氧化成分的食物，有助于增强皮肤的自我修复能力，减缓光老化。

防晒不仅仅是涂抹防晒霜，更是一种科学的生活方式。通过遵循ABCD原则，我们可以有效减少紫外线对皮肤的伤害，预防晒黑、晒伤、光老化等问题。同时，结合合理的饮食和生活习惯，可以进一步提升防晒效果，保护皮肤健康。科学防晒，让肌肤在阳光下也能保持健康与美丽！

审核专家：马骏，温州医科大学附属第一医院

撰稿：林晶晶