避暑有“凉”方，请收好这份防暑指南

近日，全国迎来高温天气，如何在高温下守住身体“清凉”？中西医均有各自的独门“凉”策，新疆生产建设兵团医院中医科副主任医师焦娜为大家提供了一份“外防与内调”的防暑指南。
“西医的策略清晰直接，借助科技手段，筑起抵御热浪的堡垒。”她说，空调与风扇是室内避暑的“定海神针”。空调设定在26℃左右为宜，避免直吹；风扇配合使用，加速空气流通。
焦娜说，出门在外，防晒衣、宽檐帽、太阳镜是“移动的遮阳伞”，高倍防晒霜则需勤涂不懈。随身携带小喷瓶装凉水喷洒面部、颈部、手臂；或用湿毛巾/降温冰袋敷在手腕、颈动脉、额头等血管丰富处，快速带走热量。冰凉贴也是不错的选择。
“水分补给，西医强调电解质平衡，汗流不止时，淡盐水、电解质运动饮料是身体‘充电宝’，远胜于单纯的白水。”她提醒大家，避免一次性豪饮，小口慢饮才是持续补水的王道。
一旦出现头晕、乏力、恶心等不适，需立即警觉——这是身体发出的“高温罢工”信号。务必迅速转移到阴凉处，补充水分，必要时寻求医疗帮助。中暑绝非小事。
“中医的智慧，在于顺应自然，由内而外调理，寻求与炎热共处的平衡之道。”焦娜说，绿豆汤、冬瓜薏米汤、酸梅汤是夏季“清补凉”的代言人，清热利湿，生津止渴。苦瓜、丝瓜、黄瓜等时蔬，天然带着一份“清凉契约”。生冷瓜果需适度，避免损伤脾阳，正如老中医常言：“夏月伏阴在内，尤需顾护脾胃。”
她教大家“穴位醒神”的办法：轻按内关穴（腕横纹上三指）、太阳穴、风池穴（颈后发际两侧凹陷处）。“按压这些穴位仿佛在体内启动了微型的‘清凉循环泵’，瞬间缓解头昏脑胀。”她说。
她提出，起居调摄也很重要。正午阳光最毒辣时，遵循“避其锋芒”的古训，减少外出。早晚凉爽时分活动，犹如借得自然“清风扇”。午间小憩片刻，收敛心神，为身体积蓄对抗炎热的能量。同时，中医更关注“心静”这一内在清凉源，所谓“心静自然凉”，焦虑烦躁只会让身体加倍燥热。
焦娜解释，中医的内调固本与西医的外防速效，实为互补的避暑良策。空调房里待久了，喝碗温热的绿豆汤，既能解“人造寒凉”，又助体内清火；户外活动大汗淋漓后，一杯淡盐水快速补充流失的电解质，同时按揉内关穴缓解疲劳，内外兼修