运动科普

运动科普

周义

一、运动好处有哪些好处

健身

健美；

竞技；

身体康复（心身康复）；

愉悦心情；

增强意志力。

二、运动方式

有氧运动（适合于慢病病友），以前者为主。

如慢走、快走、骑自行车、游泳等。

无氧运动 

耐力运动

三、运动前注意事项

定期测量血压

注意运动过程中特殊不适：胸闷、胸痛、头昏。需要及时就诊 。怀疑低血糖即时高糖处理。

注意天气

防止路滑发生跌倒；

避免受凉感冒。

四、运动不同阶段注意事项

运动前活动关节（数分钟）

运动中

选择合适运动

根据自己活动中心率决定或者有条件，冠心病进行心肺功能试验在专业医生指导下进行；

运动适量

循序渐进

一般每周至少3-5次；

每次30分钟（根据自己身体及工作时间决定）。

运动后：放松数分钟，不要立即坐下来休息。

五、哪些情况不适合运动或者医生指导下

过敏性紫癜急性期（尤其儿童更多）

心肌梗死急性期

血压大于或等于180/110mmHg.等等情况。