运动不当反“伤身”？这些细节大部分的人都忽略了

家人们！运动热情拉满的同时，安全才是第一要义！

小编为你整理了5个超实用的避坑指南，新手老手都能码住👇

1. 挑对时间！别和太阳硬碰硬🌞

夏天运动真的怕中暑，最佳时段是清晨6-8点或傍晚6点后～ 上午10点到下午4点，户外简直是 “蒸笼模式”，紫外线能把人晒化！建议乖乖躲去室内（健身房/家里都可）～

非想户外练？认准树荫/遮阳棚，不然晒黑是小事，晒伤、中暑才要命！

2. 强度别硬撑！适合自己才最好💪

别被 “别人跑5公里你也冲” 绑架， 20+年轻人和60+长辈的 “最佳强度” 肯定不一样～

新手从慢走、瑜伽开始，熟手再慢慢加量，循序渐进才是王道！

记住：运动后微微累但不喘，第二天不酸痛，就是你的完美节奏。

3. 热身！热身！热身！重要的事说3遍🔥

每次看到有人直接开练我都捏把汗…肌肉没激活、关节没打开，拉伤扭脚分分钟的事！

教个简单的：开合跳20秒 + 高抬腿30秒+动态拉伸（扩胸、弓步压腿），做到身体微微出汗、手脚灵活，热身就到位啦！

4. 补水这件事，细节超重要💧

夏天运动汗如雨下，缺水 = 作死！

✅ 运动前10分钟：喝100-150ml温水（别牛饮，防腹胀）

✅ 运动中：每 15-20 分钟喝几口，少量多次！

✅补水别贪多，别喝冰饮，常温温水最稳妥（别等口渴了才喝！）。

✅ 剧烈运动超1小时：带瓶运动饮料补电解质（普通散步 / 瑜伽喝温水就够）。

运动刚结束冲凉需谨慎！🚫

刚运动完浑身是汗，毛孔都张开着，这时候用冷水冲澡 / 吹猛空调，寒气直接钻进身体，轻则肌肉紧绷，重则感冒发烧！

正确操作：先用干毛巾擦干汗，去阴凉处坐5-10分钟，等心跳平稳了再温水洗澡。

安全第一，才能一直快乐运动呀！

你们运动时踩过哪些坑？评论区聊聊～互相避坑才是真爱💖