“胆固醇克星”竟然是它！能预防多种心血管疾病的宝藏食物，但食用时千万要注意这两点！

　　提到秋季最“润”的食物

　　一定不能少了杏仁

　　益血管、抗氧化、抗衰老

　　润肺止咳

　　做菜煲汤、做饮品、入药

　　……

　　杏仁是生活中

　　备受大家喜爱的食材

　　其实

　　关于杏仁

　　还有很多你不知道的事

　　杏仁不仅是美味的食物

　　还具有很高的药用价值

　　01

　　益血管 抗氧化 抗衰老

　　有研究发现，杏仁富含不饱和脂肪酸和维生素E，这些物质对于抗氧化、抗衰老以及保护心血管系统都有一定的作用。

　　杏仁中的不饱和脂肪酸有助于防止脂肪堆积，软化血管，并在一定程度上降低低密度脂蛋白和血清中的胆固醇水平，从而有助于预防高血压、高血脂等心血管疾病。

　　02

　　高蛋白

　　杏仁蛋白属于优质蛋白，易消化，是一种食用价值非常高的植物蛋白。

　　03

　　通便

　　杏仁还可以用来治疗便秘。由于杏仁含有丰富的油脂，具有润滑作用，因此可以缓解便秘症状。

　　苦杏仁需要

　　在医生的指导下服用

　　生活中，我们常能见到三种杏仁：煲汤的甜杏仁，入药的苦杏仁，还有当零食吃的大杏仁。

　　苦杏仁中含有一种名为苦杏仁苷的物质，因此，在食用杏仁时一定要注意以下几点：

　　● 苦杏仁一定要在医生的指导下服用。

　　● 《中华人民共和国药典（2020年版）》规定苦杏仁一次用量不能超过10克。

　　血糖偏高人群和易过敏人群应尽量避免饮用含有杏仁的饮品。

　　杏仁也是一种热量较高的食物，所以咱们吃杏仁需要注意控制量，按照《中国居民膳食指南（2022）》的推荐，平均每周摄入50～70克的坚果，也就是每天10克左右。

　　在家试着做一做

　　杏梨润肺茶

　　秋天是吃梨的季节

　　可以将一个鸭梨切块

　　再辅以10克甜杏仁和15克百合

　　加水煮沸再转小火慢炖20分钟

　　煮成“杏梨润肺茶”

　　能够生津润燥、止咳平喘

　　特别适合干咳无痰、咽痛音哑者