爬楼减肥反进医院？快递小哥“肌肉溶解”敲响运动警钟

2025年8月，某城市25岁快递员小吴（化名）的遭遇引发广泛关注：为兼顾工作与健康，他选择在高温天气下送快递时，以爬楼代替电梯，为减肥每天爬20层楼送货，两周后体重骤降，却因尿液呈咖啡色、高烧38℃被紧急送医，被确诊为横纹肌溶解症。这一案例揭示了一个被忽视的健康真相——运动不当可能引发致命危机。

什么是横纹肌溶解症？真的是肌肉发生溶解吗？

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）脊柱外科负责人冯帅华介绍，横纹肌溶解并非肌肉真的“溶解”，而是肌肉细胞因过度损伤破裂，细胞内肌红蛋白、肌酸激酶等物质大量涌入血液，引发多器官衰竭的连锁反应。若未及时治疗，可能因急性肾衰竭死亡。

横纹肌溶解的“高危信号”：三联征需警惕

1.高危诱因：

高强度运动：平时缺乏锻炼者突然进行剧烈运动（如爬楼、深蹲、马拉松）。

高温环境：高温导致脱水，加剧肌肉损伤。

药物与毒素：他汀类降脂药、酒精、蛇毒等可能诱发肌肉溶解。

外伤与压迫：地震、交通事故中肌肉长时间受压。

2.典型症状（三联征）：

持续肌肉疼痛：以大腿、小腿等大肌群为主，疼痛程度远超普通运动后酸痛。

进行性肌无力：从酸痛发展为无法站立、抬腿困难。

深色尿液：肌红蛋白随尿液排出，使尿液呈茶色、酱油色或咖啡色。

运动减肥的“安全法则”、避免“速成”陷阱：科学比意志更重要

1.循序渐进，控制强度：

运动能力提升应遵循“10%增量原则”，即每周运动量增幅不超过10%。

避免突然进行高强度、长时间重复性运动（如连续爬楼、深蹲）。

2.高温防护，补水补电解质：

高温环境下运动，每小时需补充500-1000ml含电解质饮品（如运动饮料），避免纯水稀释血液导致电解质紊乱。

运动后若出现头晕、乏力、少尿等症状，立即停止并就医。

3.倾听身体，拒绝硬扛：

运动后肌肉轻微酸痛属正常，但若疼痛持续加重、伴随发热或尿液变色，需立即就诊。

慢性病患者（如糖尿病、甲状腺疾病）运动前应咨询医生。

专家提醒

脊柱外科冯帅华主任提醒：健康没有捷径，盲目“硬扛”可能付出惨痛代价。唯有尊重科学、量力而行，方能在运动中收获真正的健康与活力。从案例到行动,健康减肥需兼顾科学运动+饮食+规律作息的“黄金公式”

1.运动选择：

初练者优先选择低冲击运动（如游泳、快走、骑行），逐步增加强度。结合力量训练与有氧运动，提升基础代谢率。

2.饮食管理：

每日热量摄入不低于基础代谢率，避免极端节食。

增加蛋白质摄入（如鸡胸肉、鱼、豆类），促进肌肉修复。

3.作息调整：

保证7-8小时睡眠，避免熬夜导致激素紊乱。

定期监测体重与体脂率，而非单纯追求数字下降。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院） 骨伤二科（脊柱外科） 李星玉

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