版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

减肥就是靠“饿”吗？科学减重指南建议来了

上传时间：2025-09-12 08:40

协和医学杂志

原创

减肥肥胖症 BMI

协和医学杂志

权威科普媒体，致力为学术代言，为医学发声，为健康传播。

171

视频简介：网红减肥法，不靠谱！

内容来自：协和医学杂志

红芳

大学士级

阅读

2025-09-12

汪得君

大学士级

科学减重的核心，其实是在“吃对”和“动对”之间找支点。“吃对”不是饿，而是学会“聪明摄入”：比如保证优质蛋白（像鸡蛋、瘦肉、豆制品）的摄入，它能增强饱腹感、维持肌肉量；用全谷物、蔬菜替代精制碳水，让血糖更稳定，避免暴饮暴食；甚至不用完全戒掉喜欢的食物，而是控制分量、合理搭配，这样的饮食方式不压抑食欲，反而更容易长期坚持。“动对”也不是盲目撸铁或疯狂跑步，而是结合有氧运动（燃脂）和力量训练（增肌提代谢），两者结合才能让减重效果更持久，还能让体型更紧致，而非“瘦得松垮”。

2025-09-13

老于学科普

少傅级

已阅

2025-09-12

请科普中国APP发表评论或查看更多评论