秋天养肺，可以试试这些方法

近日的几场秋雨，让我们感觉到阵阵秋凉。老百姓有句俗语“秋不养肺，冬病缠身”，如果在秋天不注重养肺，那么到了冬天就很容易生病，它道出了秋季养生的重要。我国现存最早的医学著作《黄帝内经》在论述秋季养生时指出，“秋三月，此谓容平。……此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”秋天，养肺是关键，此时我们把肺养好了，冬天才能少生病。我们该怎样养肺呢？我们可以通过经典诵读、饮食调养、穴位按摩等方法来养肺，为身体筑牢一道健康防线。

【认识人体的肺】

我们的肺与呼吸运动和水液代谢关系密切，中医称之为“肺主气，司呼吸”“肺主通调水道，为水之上源”。肺有一个特点，是“喜润恶燥”。秋天，燥气当令，容易出现口鼻干燥、皮肤干燥、干咳无痰、大便干燥等症状，或者当我们受到燥邪侵袭，就容易伤及肺脏，我们的身体就会出现各种干燥等不适。

肺的另一个特点是“不耐寒热，为娇脏”。人体的肺上连鼻子和喉咙，直接和外界相通，容易受到风寒、风热、燥邪侵袭，同时环境对肺的影响也很大，比如粉尘、雾霾等，容易伤及肺脏，因此我们要注重养肺，让肺强壮起来！

【经典诵读】

我们现在读书多以“看书”为主，读书需要做到眼动、口动、手动、心动，要一起动起来，方能体会读书的妙处。在诵读时，择一处安静之处，可以是公园、庭院、卧室、书房等处，选择经典著作中关于秋季养生的文字和秋季养生歌诀，进行诵读。

1.秋季养生经典文字

秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。

这段经典文字选自《黄帝内经》中的《四气调神大论篇》，主要讲述的是古人在秋季养生的智慧。“天人相应”是中医学的一个重要观点，是指人与自然界息息相关，同时由此产生的顺应自然也是中医养生的一个重要原则，其中代表性的是季节养生和时令养生。通过竖版文字的呈现，让我们在诵读中，不停地点头，来强化我们对古人秋季养生智慧的认同，加强诵读的效果。

孔子说：“诵诗读书，与古人居；读书诵诗，与古人谋。”通过诵读经典，体悟古人顺时养生的智慧，将这份智慧融入我们的日常生活，助力健康生活。

2.秋季养生歌

秋天到，万物收。保养肺脏时机到。天人相应最重要。早卧早起精神好。吃点白，吃点酸，少点辛，少点寒，食物多样细细嚼。闲时商音入耳中，阳春白雪疏肺经。秋天到，燥邪盛，滋阴润燥最重要。鸟戏养肺天天练，鸟伸鸟飞显奇功。按照海，揉太溪，敲三阴交，酸酸胀胀真奇妙，每天1次要牢记，补肺阴，祛燥邪，好诀窍。

这个歌诀是根据秋季养生的特点，从起居、饮食、音乐、运动、穴位、情志等方面进行总结，形成了朗朗上口的歌诀。通过诵读，潜移默化地融入我们的生活。

【饮食调养】

在秋天，饮食上通过“吃点白”“吃点酸”“少点寒”“少点辛”，以润肺生津、养阴清燥。

“吃点白”：白色对应五行之中的金，与人体之肺相应。白色食物具有清肺、润肺、养肺的功效。要多吃莲藕、梨、白萝卜、银耳、百合、莲子、山药等白色食物。

“少点寒”：少食黄瓜、苦瓜、冬瓜、西瓜、绿豆等寒性食物和水果。秋天应避免多食寒性食物而损伤脾胃阳气。

《黄帝内经》中的《脏气法时论》中提到，“肺主秋…… 肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”意思是，秋天饮食要遵循少辛增酸的原则。

“少点辛”：辛味食物，它不仅仅是辣椒，中医的辛味具有“发散、行气、活血”的特点，因此辛味食物还包括常见的生姜、大蒜、葱白、韭菜、花椒、肉桂等。在秋天，我们要少食辛味食物。

“吃点酸”：酸味食物具有“收敛、生津液”的特点，常见的食物和水果有番茄、柠檬、山楂、乌梅、葡萄、菠萝等。多食酸味食物和水果，有助于生津润燥。

【穴位按摩】

穴位按摩是中医养生的重要方法之一，通过刺激穴位，可以疏通经络、调和阴阳，有很好的养生效果。秋天，燥气当令，秋燥容易耗伤人体津液，出现口干咽燥、皮肤干燥、便秘等症状，甚至出现咳嗽、喘息等肺系疾患。我们可以通过穴位按摩，来应对秋燥和补养肺气。通过选择按摩照海，太溪，三阴交来养肺润燥，按摩迎香、肺俞、太渊来健肺养肺。在使用穴位按摩时，要注意力度，以感觉到酸、麻、胀、重为度，避免用力过猛导致皮肤损伤。

照海：位于足内侧，内踝尖下方凹陷处。有滋阴清热、利咽安神之功效。拇指按揉为宜，每次3分钟。

太溪：位于足内侧，内踝尖与跟腱之间的凹陷中。有补肾滋阴、强腰健骨之功效。拇指点按感到酸胀为宜，每次3分钟。

三阴交：在小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。此穴是脾、肝、肾三经交汇处，能健脾、调肝、益肾，有滋阴润燥之功效。拇指揉按，每次5分钟，孕妇禁用。

迎香：在鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中。有宣通鼻窍、疏风解表之功效。双手食指同时揉按3分钟，感局部发热即可。

肺俞：位于背部，第3胸椎棘突下，旁开1.5寸。有调节肺气，止咳平喘之功效。用手掌来回摩擦至发热，或用拇指点按，每次3分钟。

太渊：在腕掌侧横纹桡侧，桡动脉搏动处。有补益肺气、止咳平喘之功效。用拇指指腹轻轻按揉，每次3分钟。

中医养生的智慧就藏在我们的日常生活里，这个秋天，让我们用中医智慧呵护身体，享受清爽舒适的秋日时光！

作者：许昌学院 曹月