入秋后心血管疾病进入高发期，做好这几点关键防护

入秋后，如何防护心血管疾病？

随着秋风渐起、气温下降，心血管疾病也进入了一年中的高发时段。低温刺激、血压波动、血液黏稠度增加等因素，都可能成为诱发心梗、中风等急性心血管事件的“隐形杀手”。尤其是中老年人和有心血管基础疾病的人群，秋季更需警惕身体发出的危险信号，做好科学防护。

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01 为什么秋天是心血管疾病的“危险期”？

1. 血压波动幅度大：气温骤降时，人体血管会本能收缩以维持体温，导致外周血管阻力增加，血压随之升高。这种波动对血管弹性差的人群来说，可能诱发心绞痛、心肌梗死，甚至引发血管破裂。

2. 血液黏稠度升高：秋季气候干燥，人体水分流失快，若补水不足，会导致血液浓缩、黏稠度增加，容易形成血栓，堵塞血管。

3. 呼吸道疾病“牵累”心脏：秋季是流感、肺炎等呼吸道疾病的高发季，感染后可能引发肺部炎症，加重心脏负担，诱发或加重心衰。

4. 生活习惯变化影响：部分人秋季食欲增加，若过量摄入高油、高盐、高糖食物，或因天气转凉减少运动，会进一步增加心血管代谢负担。

02 秋季护心，5个关键要点要记牢

1. 稳住血压：做好“保暖+监测”

注意头部、颈部、手部保暖，外出时戴帽子、围巾，避免冷风直吹；室内温度保持在18-22℃，避免频繁进出温差大的环境。

有高血压的人群，每天固定时间（如晨起、睡前）监测血压，若发现血压波动超过10mmHg，或出现头晕、头痛等症状，及时就医调整用药，切勿自行停药或减药。

 2.补充水分：降低血液黏稠度

秋季补水以温水为宜，少量多次饮用，每天饮水量保持在1500-2000ml（约7-8杯），避免一次性大量饮水增加心脏负担。

晨起空腹喝一杯温白开水，可快速稀释血液，减少血栓风险；睡前1小时可少量饮水，避免夜间血液浓缩。

3. 合理饮食：“清淡+营养”双兼顾

少吃高盐、高油、高糖食物，避免辛辣刺激饮食；多吃富含膳食纤维的食物，如全谷物、芹菜、菠菜、苹果等，帮助调节血脂、预防便秘（便秘时用力排便可能诱发心梗）。

适量补充优质蛋白，如鱼类（尤其是深海鱼，富含Omega-3脂肪酸，保护血管）、瘦肉、豆制品；可适当吃些温润的食物，如银耳、百合、莲子等，避免过度滋补。

4.适度运动：“温和+规律”是关键

避免剧烈运动（如快跑、高强度健身），选择温和的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等，每次运动30分钟左右，每周3-5次。

运动时间选在上午10点后或下午3-4点，此时气温较稳定；运动前做好热身，运动后及时擦干汗液、添加衣物，避免受凉。

5. 警惕信号：牢记“危险症状”及时就医

若出现以下症状，可能是心血管疾病的预警，需立即就医：

胸部压榨性疼痛、胸闷、气短，伴有出汗、乏力；

突然头晕、头痛、视物模糊，或一侧肢体麻木、无力；

莫名的心慌、心悸，或下肢水肿、呼吸困难。

03 特别提醒：这几类人群需重点防护

高血压、冠心病、糖尿病、高血脂患者；

有心血管疾病家族史的人群；

吸烟、肥胖、长期熬夜、压力大的人群；

65岁以上的老年人。

秋季护心，关键在“防”。养成规律的生活习惯，密切关注身体变化，才能让心血管安全度过这个“多事之秋”。