国庆假期，给健康一个“秋日计划”：中医教你防燥养肺保安康-

《黄帝内经》云：“秋三月，此谓容平”。秋季阳气渐收、阴气渐长，气候干燥少雨，主气为“燥”。人体五脏中，肺属金，与秋气相应。且肺为“娇脏”，喜润而恶燥——肺开窍于鼻、外合皮毛，直接与外界燥气相通，故秋季燥邪最易侵袭肺脏，耗伤肺阴。

现代研究亦表明，秋季空气湿度下降会导致呼吸道黏膜水分流失、汗液蒸发加快，加重肺燥。

益阳市中心医院专家提醒，国庆假期正值秋燥当令，遵循中医“天人相应、顺时养生”的原则，注意防燥养肺，既有助于节日期间保持身心舒畅，更是为冬季健康打下基础的关键。

中医将秋燥分为温燥与凉燥，二者因伴随邪气、高发时节不同，症状表现亦不同，需辨证区分：

1、温燥

多见于立秋至秋分，常伴温热之邪，表现为喉咙肿痛、痰黄黏稠、口干口渴、发热微汗，热性体质人群更易出现。

2、凉燥

多见于秋分至立冬，常伴寒邪，表现为怕冷微热、鼻塞流清涕、咽干咳嗽、痰少而稀，寒性体质人群需重点防范。

3、肺燥

无论温燥还是凉燥，均以“干燥”为核心表现，且首要损伤肺脏：轻则引发鼻干、咽痒、干咳，重则导致咽喉黏膜损伤、诱发鼻炎或支气管炎；若燥邪深入体内，还会累及皮肤（出现粗糙、脱屑）、肠道（引发便秘），影响整体健康。

1、饮食调理：药食同源，滋阴润燥

中医认为“白色入肺”，秋季饮食宜以“滋阴润燥”为原则，多吃白色食物，如百合、雪梨、银耳、莲藕、莲子、山药等。

（1）推荐食谱：

冰糖雪梨盅：取新鲜雪梨洗净，从顶部切开并挖去果核，放入适量冰糖与枸杞，上锅蒸20分钟即可。

银耳百合羹：将泡发的银耳撕成小朵，与百合、3～5颗红枣一同放入锅中，加适量清水炖煮1～2小时，至银耳出胶即可食用。

（2）饮食禁忌：

秋季需避免食用辛辣燥热食物，如辣椒、花椒等，这类食物易生内热，加重燥邪对肺脏的损伤。

同时忌过咸过甜饮食，高盐会刺激呼吸道黏膜，高糖易滋生痰湿，均不利于肺脏宣降功能。

寒性体质者还需忌生冷寒凉食物，以防损伤肺气，加重凉燥症状。

2、起居养生：顺时作息，避燥护肺

《黄帝内经》提出“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。秋季起居需顺应阳气收敛、阴气生长的自然规律，从作息、环境、防护三方面做好护肺准备：

（1）作息管理

早上6:30-7:00起床，能借助晨光舒展肺气，缓解“秋困”问题；尽量在22:00前睡觉，能养护肺阴，避免熬夜耗伤体内津液。

（2）环境调节

室内湿度保持在50%～60%，空气干燥时可使用加湿器；若无加湿器，可在睡前将湿毛巾挂于床头，通过水分蒸发增加局部空气湿度，缓解夜间口鼻干燥。

（3）日常防护

秋季早晚温差大，要及时添减衣物，重点保护颈肩、背部等易受凉部位，以防寒邪伤肺；外出时建议佩戴口罩，减少燥气、灰尘直接刺激呼吸道，降低肺脏受邪风险。

3、经络穴位：按揉艾灸，调畅肺气

中医经络学说认为，刺激肺经相关穴位可直接调节肺脏功能，缓解燥邪引发的不适。推荐3个易操作、见效快的穴位，日常可通过按揉或艾灸养护肺脏：

（1）迎香穴：位于鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中。用食指指腹顺时针按揉，力度以局部有酸胀感为宜，每次1～2分钟，每日2次，可通利鼻窍，缓解鼻干、鼻塞等症状。

（2）太渊穴：位于腕前区，桡骨茎突与舟状骨之间的凹陷中。用拇指指腹按压穴位，配合轻微旋转动作，每次3分钟，每日1次，能补肺气、养肺阴，对肺虚引起的咳嗽、气短有辅助缓解作用。

（3）肺俞穴：位于脊柱区，第3胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。可先将掌根搓热后按揉穴位，或采用温和灸的方式，按揉每次5分钟、艾灸每次10～15分钟，每日1次，能调节肺脏功能，增强肺脏抵御燥邪的能力。

4、情志与运动：疏肝润肺，适度锻炼

中医认为“悲则气消”，秋季万物凋零，易让人产生“悲秋”情绪，过度悲伤会损伤肺气；而适度运动能促进气血流通，增强肺脏功能：

（1）情志调节

主动规避负面情绪，多参与户外赏菊、登山等活动，欣赏秋季自然美景，感受生机与活力，缓解“悲秋”心境；也可通过听舒缓音乐、与亲友交流等方式转移注意力，保持心情舒畅，间接保护肺气。

（2）运动锻炼

秋季运动需遵循“温和适度”原则，避免大汗淋漓耗伤体内津液，推荐散步、太极拳、八段锦等有氧运动。

参考文献
[1] 李经纬，邓铁涛. 中医大辞典 [M]. 北京：人民卫生出版社，2004.（引用“肺为娇脏”“秋燥分类”理论）
[2] 郑洪新. 中医基础理论 [M]. 北京：中国中医药出版社，2016.（引用“天人相应”“五行对应五脏”理论）

湖南医聊特约作者：益阳市中心医院倪信张艳
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（编辑YT）