你的“盐值”超标了吗？一键开启减盐模式

1.用“定量工具”控盐  让用量更精准

日常烹饪时，可以使用限盐罐和限盐勺等减盐工具，精准控制用盐量。味觉适应需遵循渐进原则，建议每周逐步减少用盐量，坚持几周味蕾便会慢慢适应清淡口味。

2.优化烹饪方式  用“天然调味”替代盐

减少高盐调料：做饭时少用或不用味精、鸡精、豆瓣酱和调味包等，这些调料中的“隐形钠”易被忽视。

巧用天然食材提鲜：尝试用葱、姜、蒜、洋葱、辣椒、花椒等辛香食材增味，醋、柠檬汁、番茄、香菇等天然食材提鲜。

调整放盐时机与烹饪方法：建议食物快出锅时再放盐（此时盐附着在食材表面，咸味更明显，用量更少）；多采用蒸、煮、炖、清炒等方式，减少红烧、酱爆、卤制等需要大量用盐的烹饪方法。

3.警惕“隐形盐”  避开高钠“重灾区”

面包、挂面、火腿、零食等加工食品尽管有些尝起来不咸，但可能实际含盐量却相当高。豆瓣酱、辣酱、腐乳、榨菜、酸泡菜、酱黄瓜、方便面调料包等食物中的“隐形盐”也不容忽视，应尽量少吃或者不吃。

4.学会看配料表  选对低钠食品

购买包装食品时，关注营养成分表中的“钠含量”，1克钠相当于2.54克盐；优先选择钠含量低的产品，或者具有“无盐”“少盐”“低盐”等标识的食品，避免“隐形盐”偷袭。

5.减少外出就餐/外卖  主动“控盐”不被动

外出就餐或点外卖容易造成盐摄入量超标，建议外出就餐时，主动要求少放盐。点外卖食品时，建议多选择“少盐”或“低盐”的食品或蒸煮、清炒等烹调方法制作的菜品。

参考文献：

[1] 中国营养学会.中国居民膳食指南（2022）[M]. 北京:人民卫生出版社,2022.

来源：安徽疾控