“医”说就懂｜秋凉莫慌！“肝”货满满迎金秋

秋风送爽，丹桂飘香，正值养生黄金季。然而，昼夜温差增大、空气逐渐干燥的环境特点，也给肝脏健康带来新挑战。作为人体重要的“解毒工厂”，肝脏在秋季更需要细致养护。这份专为普通人打造的肝胆守护手册，助您科学应对换季挑战！

为何说秋天是养肝关键期？  

中医认为“肺主秋令，肝属木易受金克”，秋季若疏于调养，肝功能波动风险更高。现代医学则指出：  

气候诱因：气温骤降刺激血管收缩，加重肝脏供血负担；干燥环境加速体液流失，影响胆汁分泌。  

行为隐患：秋冬进补潮中，高脂饮食叠加饮酒暖身习惯，极易诱发脂肪肝、胆囊炎。  

疾病高发：病毒性肝炎、胆结石等病症在秋冬交界期就诊量显著上升。

日常护理四步走，护肝更高效！

 第一步：穿衣保暖防寒战  

重点保护腹部：夜间睡眠盖好薄被，避免空调直吹右上腹（肝脏所在区域）。  

外出佩戴围巾：颈部受凉可能引发膈肌痉挛，间接影响肝脏血流。  

第二步：科学补水润燥热！

每日饮水量≥1500ml，晨起空腹喝一杯温水（可加柠檬片），唤醒肝脏代谢功能。  

推荐茶饮：菊花枸杞茶（清肝明目）、决明子茶（润肠通便），忌浓茶咖啡过量。  

第三步：饮食调理避雷区！ 

禁忌清单：油炸食品、动物内脏、腌制腊味、酒精饮品。  

优选食材：蒸煮鱼类（富含Ω-3脂肪酸）、深色绿叶菜（补充叶酸）、菌菇类（增强免疫力）。  

特别提示：肝病患者需控制蛋白质摄入量，优先选择豆腐、鸡蛋清等优质蛋白。  

第四步：适度运动促循环！ 

推荐项目：八段锦、太极拳、散步（每次30分钟，微汗为宜）。  

禁忌动作：剧烈仰卧起坐、负重深蹲等压迫腹腔的动作。  

最佳时段：午后2-4点阳气渐收时，配合深呼吸练习效果更佳。

特殊人群专属方案！ 

术后康复者：遵医嘱逐步过渡到正常饮食，初期以米汤、藕粉等易消化流食为主，两周内避免粗纤维蔬菜。  

慢性病患友：乙肝/丙肝携带者需严格禁酒，每季度复查肝功能；胆结石患者早餐必吃，规律饮食防止胆汁淤积。  

老年群体：注意药物性肝损伤，服用降压药、降糖药期间定期监测肝酶指标。

警惕三大危险信号！ 

皮肤预警：眼白发黄、手掌大小鱼际泛红（肝掌）、前胸蜘蛛痣增多。  

消化异常：持续恶心、厌油腻、右上腹隐痛（尤其是进食后加重）。  

全身表现：不明原因乏力、牙龈频繁出血、下肢水肿。  

出现上述症状应及时就医，切勿自行服用保肝药！

秋季养肝误区大辟谣！ 

误区1：“吃啥补啥”狂吃动物肝脏 → 真相：每周不超过50g，过量反而加重代谢负担。  

误区2：熬夜后白天补觉就行 → 真相：夜间11点至凌晨3点是肝脏修复高峰期，错过无法弥补。  

误区3：保健品代替治疗 → 真相：未经医生指导滥用护肝片，可能引发药物性肝损害。  

肝脏如同沉默的劳模，默默承担着代谢、解毒、免疫等生理功能。在秋季收获季节，让我们用科学的养护方式回报这位“幕后英雄”。

记住：最好的护肝秘诀，就藏在规律作息、均衡饮食、适度运动的点滴细节中。若您或家人正在经历肝胆疾病困扰，请及时咨询专科医生，制定个性化健康管理方案！

作者：孔令红 空军特色医学中心 肝胆外科护士长 主管护师

审核：刘承利 空军特色医学中心 肝胆外科 副主任医师  

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