“医”说就懂｜生命体征之体温

日常生活中，我们常用“体温”来衡量一个人是否健康。但体温究竟是什么？它为何如此重要？我们的体温又是如何维持在“刚刚好”的范围内的呢？接下来带您深入了解这个熟悉又神秘的生命体征。

体温：生命活动的“最佳拍档”

体温，简单来说，就是我们身体内部的温度。它并非一个固定的数值，而是一个在一天中会轻微波动的范围。医学上，体核温度（人体内部器官的温度）是衡量健康状况的关键指标，通常维持在36.5°C 至 37.5°C之间。这个温度范围是生命活动的“黄金区间”，因为人体内的各种酶和生化反应都需要在这个温度下才能高效、稳定地进行。

测量体温：方法不同，结果各异

我们常用的体温计有很多种，测量部位也各不相同，这就导致了读数上的差异。了解这些差异，能帮助我们更准确地解读自己的体温。

腋温：最常用也最安全。将体温计夹在腋窝深处，10分钟后读数。正常范围是36°C 至 37°C，平均温度为36.5℃。但需注意，测量前需擦干腋下汗液，否则可能影响准确性。

口温：将体温计放在舌下，紧闭口唇5分钟，用鼻呼吸。正常值略高，为36.3°C 至 37.2°C，平均温度为37.0℃。测量前不要喝热水或冰水，以免影响读数。

肛温：最接近核心体温，但操作不便，多用于婴幼儿。正常范围是36.5°C 至 37.7°C，平均温度为37.5℃。

耳温/额温：利用红外线技术，快速便捷。耳温枪需对准鼓膜，额温枪则扫描额头。它们的正常值会因设备型号和环境因素有所波动，通常耳温会比肛温低0.5°C左右。

小知识：当腋温超过37°C、口温超过37.3°C、肛温超过37.7°C时，通常就被认为是发热了。

体温的“指挥官”：下丘脑

我们的身体就像一台 “空调”，能自动调节体温；而控制这台 “空调” 的 “遥控器”，就是大脑里一个重要的区域 —— 下丘脑。

体温过高时：下丘脑会命令皮肤下的血管扩张，增加血流量，让热量通过皮肤散发出去。同时，汗腺开始大量分泌汗液，汗水蒸发带走热量，为身体降温。我们也会本能地寻找阴凉处、减少活动。

体温过低时：下丘脑会命令皮肤血管收缩，减少热量散失。同时，身体会通过肌肉战栗（发抖）来快速产热，甲状腺等激素的分泌也会增加，提高身体的代谢率来产生更多热量。我们也会本能地蜷缩身体、穿上厚衣服或寻找温暖的地方。

发热：身体在“战斗”

当病毒、细菌等“敌人”入侵身体时，它会释放一些叫做“致热源”的物质。这些物质会使体温暂时升高。于是，身体开始通过战栗等方式产热，我们就出现了发热。所以，发热本身不是疾病，而是身体免疫系统与病原体作战的一个信号。它告诉我们，体内的“战斗”正在激烈进行。

维持体温稳定的小贴士

适时增减衣物。

主动调节环境温度。

及时补水：充足的水分是身体有效散热的基础，尤其是在发热或大量出汗时。

关注身体信号：如果感觉发冷或发热，不要硬扛，及时休息并采取相应的保暖或降温措施。

体温不仅是健康的晴雨表，更是我们身体高效运转的保障。了解它，我们就能更好地倾听身体的声音，守护自己的健康。

作者：

张欢欢 中国医学科学院肿瘤医院胸外科 主管护师  

张  娜 中国医学科学院肿瘤医院胸外科 副主任护师

李玉善 中国医学科学院肿瘤医院胸外科 副主任护师

审核：

郑薇 中国医学科学院肿瘤医院胸外科 副主任护师

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