一声咳嗽“震”断肋骨

65岁的赵阿姨在一次用力咳嗽后，突然感到胸口剧痛，呼吸都成了折磨。到温州市永嘉县人民医院就医后的诊断令人震惊：肋骨骨折。

没有跌倒，没有碰撞，仅仅是一声咳嗽，就导致了骨折。医生揭开了谜底：她患上重度骨质疏松，其骨骼脆弱如风干的树枝，连自身肌肉的瞬间收缩都无法承受。

无独有偶，当地碧莲镇的徐大妈在摘柚子时，身体前倾靠在树枝上，竟被卡断了两根肋骨。这些看似匪夷所思的病例，却真实地发生在骨质疏松患者身上。

您以为的“骨头硬”，很可能只是一种错觉。随着年龄增长，人体的“骨骼银行”在悄无声息地出现“赤字”：钙质加速流失，骨骼结构变成空洞的蜂窝，骨量被默默偷走。

骨质疏松，已成为老年人骨折的主要元凶。

如何守住“骨本”，避免成为“脆脆骨”？

一、确诊后防骨折：四大要点要牢记。

若已确诊骨质疏松，核心目标是提升骨密度、预防骨折，需综合管理：

1.营养补充：钙与维生素D必须“配齐”

钙是骨骼的“砖石”，维生素D是吸收钙的“钥匙”。老年人每日需钙1000毫克-1200毫克、维生素D 800IU-1200 IU。

食补优先：每天300毫升-500毫升牛奶或酸奶，搭配豆制品、绿叶蔬菜、连骨小鱼。

剂补辅助：饮食不足时，在医生指导下选择钙剂（肠胃好选碳酸钙，肠胃弱选柠檬酸钙），维生素D常需额外补充。

蛋白质是“混凝土”：每日摄入足量鸡蛋、瘦肉等优质蛋白，增强肌力，减少跌倒风险。

2.药物治疗：必须严格遵医嘱

单纯补钙无法治疗骨质疏松。已发生骨折或骨密度极低者，需使用抗骨松药物。子女务必带老人到内分泌科或骨科评估，制定个体化方案。

3.科学运动：给骨骼“温和的压力”

可以通过负重运动（快走、太极）和抗阻训练（弹力带、小哑铃），增强骨骼强度。同时加强平衡练习（如扶扶手单脚站），降低跌倒概率。最重要的是要避免高风险动作：如仰卧起坐、弯腰摸脚趾，这些动作可能增加椎体骨折风险。

4.防跌倒：守住最后一道防线

要保持家中地面干燥、清除杂物，卫生间安装扶手。可以穿防滑鞋，定期检查视力，必要时使用手杖或助行器。

二、预防是关键：三个阶段“存骨量”

35岁前：通过高钙饮食、充足维生素D和规律运动，努力提升“骨量峰值”，为骨骼银行存足“本钱”。

中年以后：尤其女性绝经后，骨流失加速，应定期检查骨密度。

65岁后：坚持健康生活方式，即使未确诊，也能有效延缓骨质疏松进程。