疯狂“内卷”，又陷入焦虑了？专家为您支招缓解情绪危机-

今天是10月10日，第34个世界精神卫生日，主题是“人人享有心理健康服务”。这一主题不仅呼吁社会各界关注大众心理健康，更强调要让不同人群都能便捷获取适配的心理支持。

而在当下，“内卷焦虑”正是影响不同人群心理健康的高频诱因——职场中晋升竞争、校园里学业比拼、家庭中教育攀比，随之而来的焦虑、疲惫、情绪耗竭，形成身心双重失衡的恶性循环，亟需科学、多元的干预方式。

湖南中医药大学第一附属医院针灸推拿康复中心副主任医师谢映针对“内卷焦虑”涉及的职场人群、青少年学生、家长3大不同社会身份的人群，详细介绍中西医协同干预方法。

职场人群“内卷焦虑”多表现为职业倦怠——情绪耗竭、工作效率下降、失眠（不易入睡、早醒）等，中西医协同可从“减压 + 调理”双管齐下：

1.现代医学干预

若出现焦虑情绪明显（如频繁心悸、坐立不安），排除器质性心脏疾病下，可在心理医生指导下进行认知行为治疗，减少心理内耗；

针对失眠，可在专业医生指导下，采用短期药物辅助（严格遵医嘱）以快速稳定睡眠，同时做好睡眠调整，如每天固定时间睡觉、睡前少看手机电脑减少蓝光刺激等，从根本上重建健康睡眠节律。

2.中医调理

中医注重辨证论治，根据不同证型，在专业医生指导下，通过药食同源、中医外治等方式，改善体质，调节情绪。

•“肝气郁结”者：

可取柴胡、郁金、玫瑰花等，泡水代茶饮，可疏肝解郁。

•“心脾两虚”者：

可食用党参、黄芪、山药等熬制杂粮粥，可补养气血。

同时，每日下班后，可按揉太冲穴5分钟（位于脚背上，大脚趾与二脚趾间凹陷处），可缓解紧张情绪；每周还可练习2次“八段锦”，通过缓慢的肢体运动调节气机，改善肩颈僵硬。

青少年面临“学业内卷”（如考试排名、补习班竞争），易引发学习焦虑、厌学，甚至出现自我伤害倾向。中西医协同更注重“温和干预+家庭支持”，避免加重孩子心理负担：

1.现代医学干预

通过团体心理辅导，让孩子知道“不是只有自己在焦虑”，减少其孤独感。

若孩子出现明显厌学、情绪低落，家长可带孩子到儿童心理门诊进行治疗，通过非语言表达方式释放压力。

2.中医调理

中医认为“久视伤血”，孩子长期刷题易耗伤“心神”，建议每学习45分钟，做眼保健操缓解眼部疲劳；同时，还可按揉内关穴（位于手腕横纹上2寸），调节心神。

要避免孩子吃过多辛辣等易加重“肝火”的食物，可每周煮2次莲子百合粥，帮助孩子平复情绪。

家长“内卷焦虑”大多是攀比孩子成绩等因素，不仅会陷入情绪内耗，还会将压力传递给孩子。所以，中西医协同干预更侧重“家长自我调节+家庭环境优化”。

1.现代医学干预

通过认知重构，意识到“孩子的成长不是线性竞争”，避免以“别人的孩子”作为标准。

2.中医调理

中医认为“心主神明”，家长的长期焦虑与思虑过度最易耗伤心血，扰动心神，进而导致“心肾不交”（表现为失眠、心烦）等证候。调理需以“宁心安神、交通心肾”为要。

•情志调养：

家长可多专注于自身兴趣爱好，避免将所有注意力放在孩子身上。同时，要进行适度运动，如八段锦、太极拳、五禽戏等，此类舒缓的导引术有助于安定神志，精神内守。

•穴位按压：

可每日按压膻中穴与三阴交穴。膻中穴位于两乳头连线中点，每日按揉3分钟，可宽胸理气、舒畅心胸；三阴交穴位于小腿内侧，足内踝尖上3寸处，每日按压三阴交3分钟，可滋阴降火、引火归元。

•药食同源：

饮食推荐日常饮用小麦红枣汤（取浮小麦一把、红枣数枚同煮），可养心安神、和中缓急。

“内卷”带来的焦虑，本质上是身心失衡的信号，而中西医协同的干预模式，既吸收了现代医学精准解决心理症状的优势，又传承了中医“治未病”“心身同治”的智慧，为不同人群提供个性化、易操作的解决方案。

湖南医聊特约作者：湖南中医药大学第一附属医院谢映
指导专家：湖南中医药大学第一附属医院针灸推拿康复中心副主任医师谢映
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（编辑YT）