世界精神卫生日丨守护心理健康，从来不是“一个人的战斗”

当压力不期而至，无论是职场挫折、家庭矛盾，还是亲子关系的困局，请先对自己宽容一些。

不必苛责“不够坚强”，也无需掩饰“我有点难”，承认情绪的起伏，本身就是一种勇敢的自我关怀。

守护心理健康，从来不是“一个人的战斗”，它是一场需要自我力量、社会支持与专业援助并肩同行的旅程。

今天是“世界精神卫生日”。这是一个温柔的提醒：我们在关心身体的同时，也不能忘了关怀内心。真正的健康，是身心共同的安顿。

第一站：自我守护，成为自己最温暖的支持者

当你感到疲惫，不妨停下来，用这些方式为自己“充电”：

• 微休息时刻：有意识地暂停5分钟，深呼吸、感受阳光、泡杯热茶，短暂的“逃离”能有效重置紧绷的神经。

• 主动寻找快乐：听一首能让你舞动的歌、看一集开怀大笑的喜剧、读几页书，积极的体验是负面情绪的天然解药。

• 让身体动起来：散步、跑步、瑜伽，身体的活动能释放内啡肽，这是身体自带的“快乐荷尔蒙”。

• 建立小仪式：每天记录三件感恩的事，或给自己一句积极的暗示。这些微小的仪式，能为内心积累温暖的能量。

请记住：照顾好自己不是自私，而是必需。唯有杯满，方能予人。

第二站：社会支持，你不需要独自面对一切

我们天生需要联结，倾诉与倾听，是抵御心理困扰的温暖防线。

• 勇敢开口：找一个信任的人，坦诚地说出“我最近感觉不太好”。真正的关心，往往始于一次真诚的袒露。

• 用心倾听：当他人倾诉时，请给予全然的关注，不评判、不急于给建议。有时候，一句“我在这里陪着你”胜过千言万语。

• 拓展圈子：参与兴趣小组或社区活动，建立新的联结，让彼此在关系中相互滋养。

第三站：专业援助，最明智勇敢的自我负责

当自我调节和亲友支持仍不足时，寻求专业帮助是智慧、勇敢且负责任的选择。就像感冒了可以多喝水，但若持续高烧，就需要看医生。

当出现以下信号，请务必考虑专业支持：

•情绪持续低落、兴趣减退超过两周；

•出现不明原因的躯体不适（如头痛、胃痛、失眠）；

•有伤害自己或结束生命的念头。

专业守护，为你的心灵“撑一把伞”，面对心理困扰，你无需独自承受风雨。

株洲市三三一医院精神心理科四十余年来始终专注于大众心理健康，以专业力量守护每一份心灵晴雨。

湖南医聊特约作者：株洲市三三一医院 郑姗姗

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（编辑YT）