孕产期心理变化，你了解多少

当验孕棒上显现出两道杠时，许多准妈妈心中往往既有喜悦又夹杂着忐忑。随着孕程推进直至生产后，她们会逐渐发现，自己的情绪仿佛坐上了“过山车”：孕期时可能因想象宝宝的未来而展露笑容，转眼又因小小的生活琐事泪流不止；产后怀抱新生儿，本应满怀喜悦，却常常感到精力透支，甚至产生“不配当妈妈”的自我怀疑。这类起伏不定的情绪，均为孕产期心理变化的常见体现，我们深入探讨此话题，助力准妈妈和新妈妈洞悉自身情绪，少经历心理上的弯路。

一、孕产期心理变化是啥？

我们必须清晰认识到，孕产期心理变化不是所谓的“矫情”，而是特殊阶段的正常身心反应，主要集中在从怀孕到产后1年的“孕产期”，它不是单个的情绪问题，而是多种状态的统称：轻度情况或许是孕期偶尔出现的焦虑，或是产后数天的情绪低落，一般在几天至两周内会自行缓解；重者或许会发展为孕期抑郁或者产后抑郁，情绪低落、兴趣减退的状况会持续较长时间，甚至会影响到对宝宝的照顾以及自身健康。

二、为啥会出现这些变化？

孕产期之所以容易出现情绪波动，主要是“内外夹击”所致：

1. 激素“捣乱”：孕期雌激素和孕激素的水平会比平常高出几十倍，产后却一下子“断崖式”降低，这种急剧变动会直接干扰大脑调控情绪的机能，好似突然更换了“情绪开关”，

2. 生活“添乱”：孕期需忧心胎儿状况与产检情况，产后还得熬夜进行喂奶、换尿布等事，睡眠极度匮乏，再加上难以适应“妈妈”这一新角色，压力似小山渐高；

3. 心理“底子”：要是孕前就有焦虑倾向、曾有情绪问题，又或者孕期遭遇特殊情形，发生心理变化的概率会更大。

三、遇到了该怎么应对？

多数孕产期心理变化可通过调节得到缓解：

1. 自己“松一松”：不要给自己施压去做“完美妈妈”，像没精力自制辅食就选用成品泥，没气力收拾屋子就先放一放；每天给自己预留10分钟，即便只是靠在沙发上听听歌、放空一会儿，别把全部精力都倾注在宝宝和家务上；要是情绪上头了，找个信得过的人聊聊，或者痛痛快快哭一场也无妨。

2. 家人“搭把手”：这堪称最为关键之处！丈夫莫只做“甩手掌柜”，多帮忙换尿布、喂孩子，使妈妈能增加睡眠时间；长辈不要老是挂着“我当年就这样”“别娇气”，多倾听妈妈的诉求，若她不喜油腻食物就别强行劝食；家人应更多留意她的情绪，像询问一句“今天心情怎么样”，比询问“奶够不够”意义更大。

3. 专业“帮一帮”：倘若自我调节无果，别因所谓“丢人”而迟疑，速寻产科或心理医生，医生或许会借助交谈来舒缓患者情绪，若情况严重，会指导患者使用安全药物（不必担忧，孕期和哺乳期均有合适的药，不会对宝宝造成伤害），求助并非示弱，而是对自己和宝宝承担责任的体现。

四、怎么预防更安心？

与问题显现后应对相比，提前预防要省心得多：

1. 孕前“早准备”：要是打算要孩子，先处理好自身心理问题，若存在情绪问题，需治愈后再备孕；深入掌握孕产期知识，明晰可能出现的各类变化，心里踏实就不易慌张。

2. 孕期“多关注”：主动与医生交流自己的情绪波动，别仅围绕身体情况陈述；日常可与其他准妈妈交流，察觉大家均存在类似问题，便不会觉得自己“特殊”。

3. 产后“早规划”：事先与家人商定产后由谁协助照顾婴儿，防止产后陷入慌乱；预先筹备好宝宝用品，减轻产后琐碎事务压力；丈夫可预先掌握喂奶、换尿布技巧，产后便能迅速实操。

孕产阶段是女性生命里的特殊时期，情绪有起伏很平常，莫把“情绪不好”当作“矫情”，也别因怕遭他人议论就隐忍——你的情绪和宝宝的健康一样关键，若此刻的你正陷入情绪困境，记住：你并非孤立无援，家人的支撑和专业的助力就在身旁，用心呵护自己的情绪，才可更坦然地体会做妈妈的快乐，妈妈心情愉悦，宝宝才能在爱意环绕中健康成长！

作者：杨静  苏州市立医院