健康体重，理想血压！中医教你判断 “脂肪过剩”，助力血压管理-

今年全国高血压日的宣传主题为“健康体重，理想血压”。拥有健康的体重和身材，不仅是为了美丽，更是为了远离高血压病，更好的控制高血压。提到“健康体重”，很多人只关注体重秤上的数字，却忽略了更关键的指标——体脂率。

体脂率是身体脂肪重量占总体重的百分比，它直接反映体内脂肪堆积情况，比体重更能精准判断健康风险。湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）心血管内二科卿俊副主任医师从中医视角带您了解不借助仪器，也能判断“脂肪过剩”。

中医虽无“体脂率”的概念，但通过观察身体状态，能判断是否存在“痰湿内停”——这正是现代医学中“脂肪过剩”的中医对应状态。中医认为，脾胃虚弱、水湿运化失常，会导致脂肪（痰湿）在体内堆积，出现以下信号：

1、体型与面色方面

体型：“腹型肥胖”是典型信号，比如肚子松软凸起、腰围超标（男性≥90cm，女性≥85cm），中医称为“痰湿体质”。

面色：面色发黄、发暗，皮肤油腻，容易长痘或长湿疹，多是体内痰湿阻滞气血的表现。

2、舌苔与脉象方面

舌苔：舌苔厚腻（像一层油敷在舌面上）、舌体胖大（边缘有齿痕），说明体内湿气重，易滋生脂肪。

脉象：脉象“滑数”（摸起来像珠子滚动，且频率快），多提示痰湿夹杂内热，常见于肥胖人群。

（▲AI图）

3、身体症状

容易疲倦、四肢沉重，哪怕没运动也觉得累；大便黏滞（粘马桶、不易冲净），小便浑浊；食欲旺盛，但吃多了容易腹胀、不消化。

如果出现以上2-3种情况，即使体脂秤显示数值在正常范围，也可能存在“隐性脂肪过剩”，需及时调理脾胃、祛湿化痰。

卿俊副主任医师介绍，无论是现代仪器测量，还是中医辨证，最终目的都是让体脂率维持在合理区间（成年男性10%～20%，女性20%～30%）。测量与调理两者优势结合，可以让体脂率保持在健康范围。

1、用现代方法监测变化：每周固定时间用体脂秤测量，重点关注体脂率、内脏脂肪等级的趋势。

2、借中医思路调理体质：若有痰湿信号，可多吃健脾祛湿的食物（如山药、茯苓、红豆），避免生冷油腻；每天按揉足三里（膝盖下3指）、丰隆穴（外膝眼到脚踝中点），帮助化痰祛湿。

3.运动兼顾“燃脂”与“健脾”：有氧运动（跑步、游泳）能直接降低体脂率，中医推荐的八段锦、太极拳，可调理脾胃功能，从根源减少脂肪堆积。

（▲AI图）

专家提醒

心血管内二科副主任张婷提醒：关注体重，更要关注体脂率。体脂率不是“越低越好”，而是“健康就好”。通过科学测量和中医辨证调理，才能让身体既无脂肪过剩的负担，又有足够能量应对日常需求，真正实现“健康体态”。让我们从现在开始，关注体重和体脂率，远离高血压病，健康生活。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）心血管内科卿俊
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