健康科普｜明天工作日！这份收心指南，助你快速摆脱“假期综合症”

假期余额不足

你是否感觉身体被掏空

心情像坐过山车一样从云端跌落谷底

不要担心

很多人都会出现这种情况

这是被“假期综合症”缠上了


什么是“假期综合症”？

简单来说，就是长假结束后，人们重新适应工作出现的在情绪和心理上的一系列不适反应。从医学角度上来讲它不是严格意义上的疾病，只是一种消极的状态，但我们也不容忽视。常常表现为：



你有典型症状吗？


身体疲惫，心情低落

焦虑、失眠、注意力不集中

反应迟钝、工作效率低

情绪起伏较大

对日常工作失去兴趣

食欲不振、胃肠不适等




1. 睡眠紊乱 精神不振

睡眠紊乱是指生活习惯和环境因素突然改变，打乱了睡眠和觉醒的生物节律而导致的睡眠障碍现象。

在小长假期间，一旦作息黑白颠倒，就会引起人体生物钟紊乱，带来夜间精神抖擞、白天精神不振等情况。

2. 消化不良 肠胃不适
在短时间内胡吃海喝、暴饮暴食容易造成积食。此外，身体摄入过多高脂肪、高热量的食物，也易诱发消化不良、腹胀腹泻等病症。

3. 疲劳焦虑 心情烦闷

从热闹的假期回归到平静的生活，人们可能会出现抑郁、烦闷、无聊等心理状况，有的人还会出现注意力不集中、精神紧张心烦气躁、疲乏无力等情况。

4. 沉迷手机 眼睛不适
很多人假期里长时间刷手机、追剧、看视频等，这不仅会让人在假期结束后也会过度依赖手机，还会因长期低头或久坐引发头疼、颈痛、腰背痛等不适。



为什么会出现“假期综合症”呢？

假期昼夜颠倒，生物钟紊乱

暴饮暴食，烟酒无度

聚会、旅游透支体力



如何快速摆脱假期综合症

回归正常的工作和学习生活呢？


调整作息，保证充足睡眠

不规律的生活状态会打乱我们的生物钟，造成植物神经功能紊乱，失眠会找上门来。假期最后两三天建议早睡早起，保证充足的睡眠，可以提前10-15分钟上床睡觉，逐步调整生物钟，回归假期前的作息规律。如果实在入睡困难，可以睡前泡泡脚，让自己放松下来。


调节心态，积极心理暗示

人是唯一能够接受心理暗示的动物。经常给自己积极的心理暗示，能有效平缓我们的焦虑情绪，让工作和生活充满活力；也可以每天花几分钟进行冥想、深呼吸，缓解紧张情绪，平复心态。


适当运动，促进新陈代谢

假期可进行适当的有氧运动，减轻节后不适感，如慢跑、打球、瑜伽等，运动强度可依据个人身体情况而定。适量的运动可产生内啡肽，帮助人们释放压力，促进血液循环和新陈代谢，改善精神状态，有助于提高节后工作和学习效率。


清淡饮食，调整饮食结构

假期暴饮暴食导致肠胃超负荷运转、功能紊乱，清淡饮食，减少辛辣、油腻、高糖等食物摄入，减轻胃肠道负担；可选择多摄入富含膳食纤维类食物，如水果、蔬菜、全谷物等，尽早恢复肠胃功能；也可适当增加蛋白质的摄入，如鱼类、瘦肉、蛋、奶等，提高身体免疫力。




节后综合征是一种常见的现象，通过合理的饮食和作息调整，以及适当的运动、放松和休息等，大多数人都可以逐渐适应并恢复到正常的工作和生活状态。如果症状持续严重或影响正常生活，建议及时就医寻求专业帮助。