想要膝盖“长寿”，少做这6个动作！-

膝盖是人体重要的“轴承”和“负重”关节，膝关节一旦磨损过度，便会造成不可逆的损伤。日常生活中，哪些动作会对膝盖造成伤害？如何保护膝盖？一起来看↓

这6个动作真的很伤膝盖

跑步方法不当

很多人在跑步后会出现关节的肿胀和疼痛，认为跑步会造成膝盖和脚踝的损伤。专家表示，采取正确的运动方式，其实不会对膝盖和脚踝造成损伤。

跑步时，头部应保持稳定，不要摇晃，平视大概前方一二十米的位置，上身躯干微倾，摆臂幅度不要过大，腹肌收紧，骨盆和脊柱保持正直状态，膝盖微曲，步幅不要角度太大。

平时没有运动习惯
突然暴走

持续性过度行走，会反复磨半月板，伤害膝关节。对于平时没有运动习惯，且久坐的人群来说，腿部肌肉力量通常是不足的，突然长时间暴走，很容易造成膝关节不稳定，造成膝盖损伤。

久坐

久坐时，膝关节长时间处于高压状态，会加速软骨磨损，大腿肌肉力量也会减弱，膝盖“寿命”缩短。小提示，每30~40分钟起来喝口水、伸伸懒腰，活动一下。

爬山、爬楼梯

爬山、爬楼梯时，膝盖会承受自身体重约3倍的重量；下山、下楼梯时，膝盖除了体重还要承受着地的冲击力，更会增加膝盖磨损。

跳绳

选择塑胶地面或运动场等缓冲力比较好的场地跳绳；跳跃时双脚靠近，避免大幅弯曲膝盖；穿支撑力比较好的运动鞋。提醒：水泥地无法对跳绳落地时的冲击力提供有效缓冲，时间长了就容易损伤膝盖。

经常久蹲

在下蹲过程中，膝关节的关节软骨会反复受到摩擦和挤压，膝关节韧带以及半月板也会受到牵拉和挤压，进而引起组织损伤、水肿，甚至关节软骨的剥脱。最终可能发展成膝关节的退行性骨性关节炎。

深蹲本身是增强下肢力量的经典动作，但错误姿势会让膝关节承受异常压力。错误姿势的深蹲，尤其是膝盖内扣、过度下蹲，是膝关节的“慢性损耗器”。

坚持练习这组动作
膝盖一天比一天好

腿弯曲到90度，大、小腿呈垂直状态。此时，缓慢把腿从90度屈膝，一直伸到平直，停顿5~10秒钟。要感受到大腿前侧的肌肉、大腿内侧的肌肉在发力，再慢慢放松到屈膝的位置上。重复20～30次为一组，每天可做2～3组。

注意：第二天如果有疲劳感，说明锻炼强度是合适的，如果锻炼后觉得很轻松，那可能要纠正动作，或增加一点力量和次数。