对抑郁症说“NO”！出现这“四维”变化，当心是你的心灵在求救

您有没有说过下面这些话：

1.我要玉玉了；

2.我要emo了；

3.我有玉玉症别惹我；

4.蓝瘦香菇；

5.我有阳光抑郁症。

当然很多时候我们只是在玩梗或者是在搞抽象而已，并不是真正患有抑郁症，但大家是否真正了解抑郁症这一疾病呢？

有研究数据显示，我国抑郁症患病率为2.1%。而中国科学院《2022年中国国民心理健康报告》在对近8万名大学生进行调查后显示，其抑郁检出率高达21.48%，远高于全国平均水平。尤为值得关注的是，抑郁症与自杀风险紧密关联。

有研究表明，患有中重度抑郁症的大学生是自杀的高危群体。高校的实践经验也表明，预防自杀的关键在于对抑郁症的早期发现与干预。一旦大学生的抑郁问题在早期被识别并得到科学干预，其自杀风险便可被大幅降低。

说了这么多，那我们该如何早期识别自己是否有抑郁倾向以及预防抑郁症呢？一起来看看吧！

早期识别抑郁倾向：关注“四维”变化。抑郁症的早期表现往往是多维度的，并非单纯的情绪低落。我们可以关注以下四个方面的显著且持续（通常超过两周）的变化。

1.情绪维度：

核心表现：情绪低落、沮丧、无助，感觉“快乐不见了”，容易没有原因的流泪。

特征表现：对以往热衷的爱好、活动失去兴趣和愉悦感（即“快感缺失”）。

易被忽略的表现：易怒、烦躁不安，这一点在男生中更常见。

2.认知维度：

注意力与思维：注意力难以集中，记忆力下降，思维迟缓，就感觉“脑子像生了锈”。

自我评价：过度自责，产生无价值感，对未来感到绝望，对生活感到没有希望。

负面思维：悲观厌世，反复出现关于死亡或自杀的念头。

3.行为维度：

活动量：行动迟缓，言语减少，或相反地表现为焦虑不安、坐立难安。

社交退缩：回避社交活动，疏远自己的亲人和好朋友，不愿出门。

功能损害：学习效率显著下降，经常请假或缺勤。

4.生理维度：

睡眠障碍：典型的表现为早醒（比平时早2-3小时且无法再入睡），也可能表现为入睡困难、睡眠浅或过度睡眠。

食欲体重：食欲显著减退或暴增，体重在一个月内发生明显变化（如暴瘦几十斤）。

精力状态：持续的、无法通过休息缓解的疲劳感，感觉非常“耗竭”，能量被耗尽。

躯体不适：无法用其他疾病解释的头痛、背痛、消化系统问题等。

如果通过以上自我观察，发现自己存在早期抑郁症状，请不要惊慌，采取正确的行动是迈向康复的关键第一步。

1.不过度恐慌：早期症状是身体发出的“求助信号”，不代表你一定患上了抑郁症。这是提醒你需要关注心理健康的警报。

2.停止自我诊断：避免反复搜索症状、给自己下定义，这会增加不必要的心理负担。

3.立即行动，寻求专业支持（最关键的一步）

前往综合医院的精神科（或心理医学科）或当地的精神卫生中心，精神心理科医生可以进行科学的评估和诊断，区分是暂时的情绪问题还是抑郁症，并排除其他生理性疾病（如甲状腺功能减退）可能引起的类似症状。

在医生诊断的基础上，或如果确定是心理困扰为主，可以寻求注册心理治疗师或心理咨询师的帮助。

4.同步进行自我调适（在专业指导下效果更佳哦）

维持健康的生活秩序：即便没有动力，也尽力保持规律作息、均衡饮食和适度运动（如每天散步30分钟；多摄入蔬菜水果、全谷物和富含维生素的食物等）。运动能自然提升大脑内啡肽水平，改善情绪。

其次识别并暂时远离让你感到巨大压力的人或事，给自己“心理缓冲”的空间。也可以向你信任的家人或朋友以及老师同学倾诉你的感受，获得他们的支持。

可以学习正念冥想、放松训练等，帮助应对日常压力。培养至少一种健康的兴趣爱好，作为情绪宣泄的出口，如打羽毛球、游泳、跳舞等。维持自己的社交圈，维持与家人、朋友的积极联系，建立可靠的求助网络。

请记住，主动寻求帮助是勇敢和负责任的表现，也是解决问题最有效的途径，一切都会好起来的！好啦，以上就是有关抑郁症的一些小知识，希望大家都天天开心，让我们一起对抑郁症说“NO”！

湖南医聊特约作者：湖南省第二人民医院（湖南省脑科医院） 成人精神科女病房 龙浩文 徐星颖

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