脊柱SOS！速看这份脊柱拯救指南，告别“假期后遗症”

哎呀，各位“返厂升级”的打工人！十一假期是不是一眨眼就没了？酒桌、茶桌、饭馆桌……转眼又回到了办公桌。长沙泰和医院懂你：不止心没收回来，腰背脖子也一起“罢工”了是吧？一上班就浑身不得劲，感觉像被谁偷偷揍了一顿……这不只是“假期后遗症”，更是你身体发出的——「脊柱SOS」。别慌！今天长沙泰和医院康复科医生站出来说：“让我来给你支几招！”

姿势不对，全身受罪！

老祖宗早就告诉我们：姿势不对，全身受罪！

你是不是经常：

1.跷二郎腿（骨盆：我歪了）；

2.低头看屏幕（颈椎：我快断了）；

3.一坐三小时（腰椎：救救我）。

医生建议你：

1.屏幕往上抬，视线要平齐；

2.选把人体工学椅，托腰护颈不费劲；

3.穿双有支撑的鞋，走路姿势也要稳！

“久坐”＝椎间盘“隐形杀手”！

你知道吗？「久坐」是背部的“隐形杀手”！肌肉一直绷着、椎间盘一直压着……你不痛谁痛？

医生提醒你：

1.设个闹钟，每小时起来晃一晃；

2.接水、上厕所、假装思考人生……

3.只要站起来，就是在帮脊柱“减刑”！

搬东西≠要用腰搬！

很多人的腰，不是坐坏的，是“搬坏”的！我们见过太多弯腰搬箱、逞能搬桶、突然发力……咔嚓一声，悲剧了。

正确姿势请记好：

1.先蹲下，再用腿发力；

2.背挺直、头向下、物体贴身体；

3.搬不动别硬来！喊人帮忙不丢人！

吃不对，你也会背痛？

没错！你以为吃饭和脊柱没关系？太甜、太油、太精致的食物都会让身体“发炎”，背痛风险飙升！而且缺水也会让椎间盘变“干饭盘”……弹性没了，缓冲差了，突出和退化就来了。

医生劝你：

1.多喝水，保持软组织QQ弹；

2.控制体重，少给脊柱加负担；

3.吃天然食物，远离促炎套餐。

睡得不好，你的脊柱也在熬夜！

床垫太软？枕头太高？一觉醒来比上班还累……那是因为你的脊柱整晚都没“躺平”！

医生建议你：

1.选硬或中度硬床垫，给腰撑住力；

2.枕头高度为一拳高度（注意别太高哦），躺下时颈背一条线；

3.睡得好，脊柱才能修复再生！

动一动，脊柱会谢谢你

你不是不爱动，只是没动对地方！全身运动要做（如游泳、骑车、散步等），局部训练也不能少（拉伸+力量训练）。

医生有话对你说：

1.每周动3-5次，每次30分钟；

2.加强背肌、腹肌、颈部肌肉；

3.脊柱稳定了，痛就自然少了！

最后，长沙泰和医院康复科医生送你一句大实话：“最好的治疗，是预防；最好的姿势，是下一个姿势。”别等痛了才行动，从现在开始，坐直、站正、多喝水、常运动！你努力建设家乡，我们努力守护你，愿你我，都不是“腰”控之人！

附：康复师亲授【5个核心训练动作】视频（悄悄练，卷翻同事的脊柱健康！）

来源：长沙泰和医院

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