“医”说就懂丨生命体征之呼吸：每天2万次的“隐形健身”

呼吸：最熟悉的陌生人

从出生那一刻起，呼吸就自动上线：成人 16–20 次/分钟；新生儿 40–44 次/分钟；一天累计约 20 000 次，进出空气 8L–10 L；它24小时不打烊，却常被忽略，直到“喘不过气”才意识到它的存在。

正常呼吸 3 件套

30秒自测法

手机计时 30 s，手指轻放对方腕上（避免“盯胸”尴尬）。

呼吸频率= 完整胸腹起伏次数（一起一伏为一次）×2

误差提醒：说话、刚爬楼梯、喝冰饮都会让数字飙高，静坐 5 min 再测

呼吸“超速”时，身体在报警

呼吸也会“情绪上色”

焦虑：浅快→胸腔上下 1 cm，CO₂排太多→“过度换气综合征”，手脚发麻（如：大哭）

疼痛：浅快→怕疼不敢深吸气，术后易肺不张（如肺手术后）

放松：深慢→腹压按摩迷走神经，心率↓，相当于自带“降压药”

 日常护肺 3×3 方案

 三动作

腹式呼吸：一手放胸、一手放腹，吸气鼓腹 4 s、呼气缩腹 6 s，每天 5 min

缩唇呼吸：像吹蜡烛，吸气 2 s、呼气 4 s，慢阻肺病人的“排气”利器

伸展扩胸：双臂后拉 10 次，打开胸腔，防“伏案肺萎缩”

 三远离

远离烟草：戒烟，降低肺癌风险

远离油烟：开火前 30 s 开抽油烟机，降低PM2.5

远离冷燥：空调房湿度 40%–60%，减少气道脱水

三检查

≥40岁：每年检查肺功能

长期咳嗽：加拍低剂量 CT，比胸片早发现肺癌

血氧仪：SpO₂<94% 静息不恢复，当天就诊

何时拨打120？

出现以下任一情况，立即呼叫急救：

呼吸频率 >30 次/分且无法完整说一句话；

嘴唇、指甲发绀，SpO₂<90%；

呼吸停顿 >10 s 或出现“三凹征”（锁骨上、肋间、胸骨上窝同时凹陷）

结语

呼吸是 24 h 不下线的“体内新风系统”，频率、深度、节律任何一项异常，都是身体在“@”你。下次深呼吸时，记得感谢这对默默无闻的肺——它们用一分钟 16–20 次的节奏，帮你把生命“快递”到每一颗细胞。

作者

张欢欢 中国医学科学院肿瘤医院胸外科 主管护师  

张  娜 中国医学科学院肿瘤医院胸外科 副主任护师  

孙思宇 中国医学科学院肿瘤医院胸外科 护师  

审核

郑薇 中国医学科学院肿瘤医院胸外科 副主任护师  

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