世界保健日丨关注自身健康，从生活小事做起

2025年10月13日是第76个“世界保健日”，旨在提高全世界人们对保健领域的认识，促进保健领域相关知识宣传工作的开展。

随着当今社会生活节奏的加快和工作模式的多元化，我们的健康正面临着新的挑战，例如久坐不动、屏幕时间激增、作息紊乱、心理压力等等，“健康”二字，早已超越了“不生病”的范畴。世界卫生组织指出，真正的健康包括身体健康、心理健康、社会适应能力良好等多方面。

如何保持健康的生活方式？

1、合理饮食，智慧饮食

①饮食均衡：告别极端饮食法。饮食应多样化，确保餐盘中一半是蔬菜和水果，四分之一是优质蛋白质（如鱼、禽、豆制品），四分之一是全谷物（如糙米、燕麦），同时减少盐、糖和饱和脂肪摄入。

②足量饮水：水是生命之源。成年男性每日建议饮水1700毫升，女性1500毫升。随身携带一个水杯，是养成喝水习惯的简单妙招。

2、养成科学运动的好习惯

一个完整的运动方案应包含三者。每周至少150分钟的中等强度有氧运动，加上2次以上的力量训练，并辅以拉伸保持身体柔韧。

如果无法抽出整块时间，可以利用碎片化时间进行“微运动”。例如，用走楼梯代替乘电梯、办公间隙起身伸展、通勤路上提前一站下车步行。

3、保持优质睡眠

①保证时长与规律：成年人每晚需要7-9小时的优质睡眠。更重要的是，尽量保持每天在同一时间睡觉和起床，即使在周末也不例外。

②打造睡眠仪式感：睡前一小时远离手机、电脑等电子屏幕的蓝光。可以尝试阅读、听轻音乐、温水泡脚或冥想，帮助身心进入准备休息的状态。

4、保持情绪稳定，心理健康

①正视情绪：感到压力、焦虑或情绪低落是正常的，关键在于学会识别它们，并找到健康的出口，如通过冥想、瑜伽、听音乐、阅读等方式放松身心，建立良好的人际关系，与家人和朋友保持联系，分享心事和烦恼。

②练习正念：每天花10分钟进行正念呼吸，将注意力集中在当下，能有效缓解压力，提升专注力。

常见疾病的预防与保健

心血管疾病：保持健康饮食、定期运动、控制体重、戒烟限酒等是预防心血管疾病的重要手段。早期发现和干预高血压、高胆固醇和糖尿病等危险因素也是预防心血管疾病的关键。

癌症：预防措施包括避免接触致癌物质、保持健康的生活方式、接种疫苗等。定期进行体检和筛查，了解癌症的症状和体征，及时就医也是降低死亡率的关键。

糖尿病：保持健康饮食、定期运动、控制体重等是预防糖尿病的有效措施。糖尿病患者应定期监测血糖，遵循医生的建议进行治疗和管理，以预防并发症的发生。

呼吸道疾病：包括感冒、流感、肺炎等，主要通过飞沫传播。预防措施包括勤洗手、戴口罩、避免接触病人等。出现呼吸道症状时应及时就医，遵医嘱治疗。

养成健康的生活方式不需要做出翻天覆地的改变，而是源于日常生活中一个个微小的选择。我们对健康的投资与守护，应贯穿于生命中的每一天。在此呼吁大家不要将健康视为理所当然，而是主动成为自己健康的第一责任人。